交节时间：2026年7月7日 09:56:40（星期二），农历二零二六年五月廿三。小暑一般在每年公历7月6日至8日之间交节。小暑标志着季夏开始，通常紧随其后进入一年中最热的“三伏天”。
持续天数：按节气惯例为15天，预计至2026年7月23日 03:12:48结束（约在7月22—23日之间）。在此期间，全国大部地区进入盛夏，高温高湿特征明显。
小暑期间的气候特点与民俗
气候特征：小暑后“出梅、入伏”，高温、高湿、多雨并存；长江中下游梅雨结束，华北、东北进入多雨期，台风/热带气旋活动趋于频繁，南方多暴增多，需同步做好防暑与防汛。
传统民俗：民间有“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的食俗，以及小暑后“食新”（尝新米）与农历六月初六“天贶节”“晒红绿”的习惯。
健康与防暑要点
防暑降温：避开14:00—16:00等高温时段，外出做好遮阳与防晒；运动宜选清晨/傍晚，强度适中，避免大汗伤津。
科学饮水：不要等口渴才喝水，采取少量多次原则；高温出汗多时适量补充淡盐水/电解质饮料。参考《中国居民膳食指南（2022）》，在温和气候下低身体活动水平成年人每日饮水约为：男性1700毫升、女性1500毫升，夏季应在此基础上适当增加。
空调使用：定期清洁滤网，室温建议不低于26℃；每隔2—3小时开窗通风20—30分钟，避免室内外温差过大引发不适。
饮食卫生：饮食清淡、少油少盐，可选择粥、面、汤等易消化主食；适量摄入瘦肉、鱼、奶保证蛋白；水果不能替代正餐，注意控制高糖水果摄入，严防食源性疾病。
重点人群：老年人、儿童、孕妇、慢性病患者、户外作业者为高温敏感人群，需格外关注补水、降温与休息，预防热痉挛、热衰竭、热射病等重症中暑。
出行与居家安全提示
关注气象预警，雷雨大风时远离临时搭建物、广告牌与树下避雨；涉水行车谨慎慢行，防范城市内涝与山洪地质灾害。
居家注意用电用气安全，高温潮湿环境易诱发线路老化、短路等风险；切勿私拉乱接电线，老旧电器及时检修。
