玉米是优质全谷物，富含碳水化合物（可作为主食）、不饱和脂肪酸（亚油酸占比超60%）、维生素（维生素B₂、维生素E）、矿物质（磷、镁、硒）及植物化学物（黄酮、玉米黄素、玉米黄质）。其中，维生素B₂有助于维持皮肤黏膜健康，磷元素能促进钙吸收，对骨骼和牙齿发育有积极作用。
2. 促进肠道健康，预防便秘
玉米中的膳食纤维能机械性 *** 胃肠道蠕动，加速粪便排出，有效缓解女性常见的便秘问题。尤其适合久坐、膳食纤维摄入不足的女性，可帮助维持肠道微生态平衡。
3. 辅助心血管健康，降低慢性病风险
玉米中的不饱和脂肪酸（尤其是亚油酸）、谷固醇、卵磷脂与维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度，防止其沉积于血管壁，从而辅助预防冠心病、动脉粥样硬化、高血脂及高血压等心血管疾病。膳食纤维还能减少葡萄糖、脂肪的过量吸收，有助于调节血糖和血脂水平。
4. 保护视力，预防眼部退行性疾病
玉米中的玉米黄素、玉米黄质是强大的抗氧化剂，能针对性保护眼睛黄斑区域（视网膜中心负责精细视觉的部分），预防老年性黄斑变性（女性高发）和白内障的发生，延缓眼部衰老。
5. 美容养颜，延缓衰老
玉米中的维生素A能防止皮肤过度角化，使皮肤保持红润、白皙、富有弹性；维生素E可调节皮肤代谢，减轻皱纹产生；谷胱甘肽与硒相互作用生成的谷胱甘肽过氧化物酶，能清除自由基，增强记忆力、调整神经系统，延缓整体衰老进程。
6. 控制体重，助力减脂
玉米热量较低（每100克约112千卡），且富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。适量食用可作为减肥期间的主食替代（如代替部分米饭、面条），帮助维持体重或逐步减脂。
7. 调中开胃，改善消化功能
玉米具有特殊的清香，能 *** 唾液和胃液分泌，增强食欲，对女性常见的食欲不振、消化不良有调理作用。中医认为，玉米还能健脾益胃、利水渗湿，适合脾胃虚弱的女性食用。