油腻食物（如大鱼大肉、油炸食品）易导致肠胃不适、脂肪堆积，可通过以下食物缓解：
水果类：橙子、木瓜、山楂、苹果。橙子含丰富有机酸，能促进消化、解油腻；木瓜中的蛋白酶可软化肉类纤维，减少油腻感；山楂富含粗纤维（约20%）和脂肪酶，能加速肠蠕动、分解脂肪；苹果中的果胶能带走肠道内的脂肪和油脂。
蔬菜类：萝卜、洋葱、芹菜、木耳。萝卜生吃可缓解胃部胀满；洋葱几乎不含脂肪，能平肝润肠、抑制胆固醇升高；芹菜、木耳的高膳食纤维能促进排泄、“刮肠”去油。
饮品：大麦茶、绿茶、酸梅汤。温热的大麦茶能促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间；绿茶中的茶多酚可分解油脂；酸梅汤由乌梅、山楂制成，具有解腻消积的功效。
粥类：饭前喝粥（如棒粥、粗杂粮粥）能增加饱腹感，减少大鱼大肉的摄入，同时避免蛋白质被浪费，还能补充膳食纤维。
2. 缓解暴饮暴食（食滞）
短时间内进食过多导致消化不良、腹胀时，可选用以下食物：
消食三仙：山楂、麦芽、神曲是传统中药中的消食组合。山楂善消肉食积滞（如大鱼大肉吃多后的胃胀）；麦芽适合促进淀粉类主食（如米饭、面食）的消化，尤其适用于幼儿乳食积滞；神曲擅长消湿热性积滞（如饮酒、煎炸烧烤后）。可将三者各10克煮成“焦三仙茶”，增强消食健脾的效果。
3. 清新口气（口臭）
口臭多由食物残留、胃热或口腔细菌引起，可通过以下食物改善：
水果与茶饮：金橘（56枚嚼服，理气解郁、化痰醒酒，适合食滞口臭）、柠檬（加薄荷、沸水饮用，生津止渴、祛暑，可去除大蒜等异味）、茶叶（浓茶漱口或嚼茶叶，能杀菌消炎、除口臭）、柚子（去皮嚼服，去胃中恶气、解酒毒，适合饮酒后口臭）。
其他食物：牛奶（喝温牛奶可去除大蒜臭味，牛奶中的蛋白质与大蒜发生反应）、花生（咀嚼花生米能释放天然芳香物质，比口香糖更健康）、西芹（嚼西芹可有效去除口腔异味）。
4. 化解垃圾食品危害
针对常见垃圾食品，可选择对应食物中和其负面影响：
烧烤：吃烧烤时搭配香蕉，香蕉中的镁元素能缓解烧烤中的致癌物质对身体的伤害。
薯片/油炸食品：薯片吃多易上火、肠胃不适，可喝酸奶（活性菌促进消化）或绿茶（茶多酚分解油脂）；油炸食品可搭配猕猴桃（富含维生素C，补充油炸食品缺失的营养）。
腌制食品：腌制食物含大量亚硝酸盐，可吃黑木耳（吸附毒素并排出体外）。
蛋糕/奶茶：蛋糕糖分高，可吃苹果（果胶促进糖分代谢）；奶茶含大量添加剂，可吃红枣（补气血，缓解奶茶对身体的消耗）。
泡面：泡面营养单一且多油脂，可吃猕猴桃（补充多种维生素与矿物质）。