脸暗黄多与气血不足、代谢缓慢、黑色素沉着或饮食不当有关，可通过针对性饮食调理改善。以下是具体的食物及食疗方案：
1. 富含维生素C的食物：抑制黑色素，提亮肤色
维生素C能阻断黑色素生成，促进皮肤代谢，适合代谢紊乱或黑色素沉着引起的暗黄。常见食物包括柠檬、橙子、猕猴桃、草莓、青椒、白菜等。例如，番茄+黄瓜+柠檬+鲜玫瑰花瓣榨汁加蜂蜜，可促进皮肤代谢、消除色素沉着，对代谢功能紊乱的暗黄效果显著。
2. 富含维生素E的食物：抗氧化，保护皮肤屏障
维生素E能对抗自由基，减少皮肤氧化损伤，使皮肤光滑细腻。常见食物有杏仁、花生、鳄梨、玉米油、橄榄油等。
3. 富含谷胱甘肽的食物：深层抗氧化，减少黑色素
谷胱甘肽是强抗氧化剂，可抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成。常见食物包括洋葱、大蒜、芦笋、动物肝脏、肾脏等。
4. 富含胶原蛋白的食物：增加皮肤弹性，改善光泽
胶原蛋白能提升皮肤弹性，改善松弛暗黄。常见食物有猪蹄、猪皮、鱼皮、鸡爪、鸡翅等。
5. 补气血的食物：改善气血不足，红润气色
气血不足是面色暗黄的常见原因，需补充铁、叶酸及补气血食物。常见食物包括红枣、桂圆、葡萄、枸杞、胡萝卜、红米、瘦肉、动物肝脏等。例如，木瓜红枣莲子蜜（木瓜+红枣+莲子+蜂蜜）可补血养颜；枸杞酒酿蛋（酒酿+枸杞+鹌鹑蛋）能滋补肝肾、改善皮肤光泽。
6. 健脾胃的食物：促进营养吸收，改善营养不良
肠胃功能差、营养不良会导致脸色发黄，需吃易吸收的健脾胃食物。常见食物有小米、黄豆、南瓜、山药、莲子、五谷杂粮粥、发酵食品（豆豉、腐乳、醪糟）等。例如，粳米+绿豆+猪肝粥可清热养血、洁肤褪黄，适合血虚气弱的暗黄。
7. 高蛋白食物：补充营养，增强皮肤修复
高蛋白是皮肤修复的原料，能改善皮肤粗糙暗黄。常见食物有鸡肉、牛肉、猪蹄、牛奶、鸡蛋等。
需注意的是，若暗黄伴随乏力、头晕或长期不缓解，可能是肝胆疾病、贫血等疾病所致，应及时就医排查。避免过度食用胡萝卜、南瓜等含胡萝卜素高的食物（可能导致暂时性胡萝卜素蓄积），减少油腻煎炸食物摄入，保持饮食均衡。