之一晚可以直接入睡吗

之一晚是否能直接入睡，取决于个体对陌生环境的适应能力及是否存在“首夜效应”

对于多数人而言，首夜效应（FirstNight Effect, FNE） 是常见现象——在陌生环境（如酒店、新家、他人家中）的之一晚，因大脑对环境的不熟悉，会启动自我保护机制，表现为难以快速入睡、睡眠变浅或频繁醒来。研究显示，陌生环境下首次睡眠时，大脑左半球会保持相对警觉（类似“守夜人”状态），以应对潜在危险，这是人类进化中的正常生理反应。

但并非所有人都会有明显不适：部分人因性格放松、对环境变化不敏感，或提前做好了睡眠准备（如携带熟悉物品），可能不会出现严重失眠，甚至能较快入睡。若新环境与旧环境高度相似（如同样安静、温度适宜），也可能减少首夜效应的影响。

若想提高之一晚入睡概率，可通过以下方式缓解：

营造熟悉感：携带常用枕头、毯子或有熟悉气味的香氛蜡烛，让大脑联想到“安全场景”；

优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静（可使用耳塞或白噪音机），温度控制在2025℃（人体最易入睡的温度范围）；

调整睡前状态：睡前1小时放下手机（避免蓝光抑制褪黑素分泌），用热水泡脚或洗热水澡（促进血液循环，放松肌肉），喝一杯热牛奶（补充钙质，帮助合成褪黑素）；

放松身心：尝试冥想、深呼吸或听舒缓音乐，降低焦虑水平，帮助切换至“睡眠模式”。

若之一晚持续无法入睡且伴随焦虑：需警惕“睡眠焦虑”（因担心睡不着而加重失眠），此时应避免强迫自己入睡，可起身做些温和活动（如看书、听轻音乐），待有困意后再返回床上。若这种情况持续超过2周，建议寻求心理医生或睡眠专家的帮助。