1. 起居养生：防寒防湿，顺应春时
清明时节气温波动较大，虽日渐转暖但仍可能有寒潮，且雨水增多、湿气加重。需做好保暖防湿，早晚添衣（尤其注意胸腹部保暖），出门携带雨具避免淋雨；南方地区梅雨期湿度大，脾虚或痰湿体质者易出现关节疼痛、腹胀等症状，更需注意保持环境干燥，避免久居潮湿处。
2. 饮食养生：健脾祛湿，慎食发物
清明正值暮春，湿气较重，饮食上应以健脾祛湿、清补养肝为主。推荐食用山药、红枣、枸杞、豆制品等补血养肝；荠菜、菠菜、韭菜、芹菜等和中通腑、祛湿的时令蔬菜；避免过多食用生冷、油腻、辛辣食物（如冷饮、油炸食品、辣椒），以免伤脾胃。需慎食“发物”（如海鲜、羊肉、公鸡、竹笋等），此类食物易动风生痰、发毒助邪，可能诱发旧病（如哮喘、过敏性鼻炎）或加重病情。
3. 运动养生：和缓适度，升发阳气
清明天气明朗，适合进行户外和缓运动，如踏青、放风筝、太极拳、八段锦等。这些运动能促进气血流通、增强体质，同时顺应春气升发，调节情绪（如放风筝时的奔跑与视线远近变换，可缓解视疲劳、改善颈部僵硬）。需避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），以免汗出过多、气随汗泄，耗伤身体。运动时间建议选择上午10点至下午4点（阳光充足、气温适宜），每次3060分钟，以身体微微出汗、稍感疲惫为宜。
4. 情志养生：适当宣泄，保持舒畅
清明祭祖易引发感伤情绪，此时不必压抑悲伤，适度宣泄（如哭泣、与亲友倾诉）有助于释放压力、调整机体平衡；同时需避免长期沉浸于悲伤中，可通过听音乐、钓鱼、春游等方式陶冶性情，保持心情开朗。中医认为“怒则气上”“思则气结”，过度生气或忧虑会影响肝气疏泄，加重情绪不畅，需注意调节。
5. 穴位养生：升阳醒脑，调理气机
清明时节易出现昏沉欲睡、精神不振的情况，可通过 *** 或艾灸天柱穴升阳醒脑。天柱穴位于后颈部（后发际线上0.5寸，正中线旁开1.3寸，即后脑勺下方凸起肌肉的外侧凹陷处）， *** 时用拇指及食指指腹按揉5分钟（力度以微酸胀为宜），每日多次；艾灸时用艾条距皮肤35cm熏灸20分钟（每日1次），可引阳气上行、濡养清窍，改善精神状态。
6. 防病保健：远离过敏源，预防旧病
清明时节过敏性疾病高发（如支气管哮喘、过敏性鼻炎、皮肤过敏），需远离过敏源（如花粉、柳絮、尘螨），天气晴朗时晾晒衣物、床褥以杀灭致敏微生物；避免食用虾、蟹、竹笋等“发物”，减少旧病复发风险。春季气温多变，需注意预防呼吸道传染病（如流感、肺炎），尽量少出入人员密集的公共场所，保持室内空气流通。