1. 梨：润肺止咳的首选
梨性凉味甘，归肺、胃经，具有清热润肺、生津止渴、化痰止咳的功效，是缓解秋季干燥引起的口干舌燥、咽喉肿痛、干咳少痰的理想选择。其富含的水分（约85%）、维生素C（约414mg/100g）、钾（约115mg/100g）及膳食纤维（约0.9g/100g），既能补充水分，又能促进肠道蠕动，预防便秘。中医建议，梨可生食、榨汁（如冰糖雪梨汁）或炖煮（如川贝炖梨），对肺热咳嗽、支气管炎有辅助治疗效果；但虚寒体质（如手脚冰凉、腹泻）者应少吃。
2. 葡萄：滋阴润肺的“果中珍品”
葡萄性平味甘酸，入肺、脾、肾经，具有补气血、益肝肾、生津液的作用，适合秋季缓解疲劳、改善皮肤干燥。其含有的白藜芦醇（葡萄皮中含量更高）、花青素等抗氧化物质，能清除自由基、保护心血管；紫葡萄中的铁元素（约0.4mg/100g）易被人体吸收，对儿童、妇女及体弱贫血者有补益作用。建议整粒清洗后连皮食用（每天200克左右），糖尿病患者可选择酸味较重的品种（如马奶葡萄），控制摄入量在100克内。
3. 石榴：生津止渴的“抗氧化高手”
石榴性温味甘酸，具有生津止渴、涩肠止泻、杀虫止痢的功效，适合秋季缓解口干舌燥、烦渴不休。其富含的维生素C（约40mg/100g，是苹果的2倍）、红石榴多酚、花青素等抗氧化成分，能增强免疫力、延缓皮肤老化；福建传统 *** 用石榴籽与蜂蜜调匀，可缓解秋季口舌生疮。建议每天食用半个中等大小的石榴（约150克），籽粒可咀嚼后吐渣，胃肠功能较弱者宜少量多次食用。
4. 柚子：增强免疫力的“天然卫士”
柚子性凉味甘酸，富含维生素C（约41mg/100g）、膳食纤维（约0.4g/100g）、钾（约119mg/100g）等营养素，具有清热降火、润肺清肠的作用，能增强免疫力、抵御秋季感冒。其含有的柚皮苷等成分，还能促进消化、缓解胃肠不适。但柚子性寒，不宜空腹食用（建议饭后12小时吃），每天12瓣为宜（约100200克）。
5. 无花果：润肺通便的“润燥果”
无花果性平味甘，入肺、脾、大肠经，具有润肺止咳、健脾清肠、补血益气的功效，适合秋季缓解咳嗽、喉痛、便秘。其富含的膳食纤维（约3g/100g）、氨基酸（如天门冬氨酸）、维生素（如维生素A、C），能促进肠道蠕动、帮助消化，对湿热体质者有去湿作用。新鲜无花果可直接食用（每天12个），干品可泡茶或煮粥（如无花果百合粥），适合秋季日常调理。
秋季水果食用注意事项
应季而食：优先选择本地当季水果（如89月成熟的梨、葡萄、石榴），营养价值更高；
适量为宜：每日水果摄入量控制在200350克（约12个拳头大小），过量易加重胃肠负担；
因人而异：体质偏寒者（如怕冷、腹泻）可搭配姜茶（如生姜+红枣+枸杞）中和寒性；糖尿病患者需选择低糖水果（如猕猴桃、蓝莓），并监测血糖（餐后2小时血糖＜10mmol/L为宜）；
食用时间：更好在两餐之间（上午10点11点、下午3点4点）食用，避免与海鲜（如虾、蟹）、高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶）同食（可能引起消化不良）。