一、为什么白露后要格外注意
白露是秋季第3个节气，此后气温下降更明显、昼夜温差加大，空气趋于偏凉干燥，易诱发呼吸系统、心血管、皮肤与关节不适，情志上也更易出现“悲秋”等情绪波动。调养总原则是：润燥养阴、防凉护阳、早睡早起、适度运动、情志调畅。
二、白露后一定不能做的三件事
1. 不能“露”
切忌再穿露脐装、露肩装、凉拖，避免腹部、胸背、颈项、腰膝与脚踝受凉。民间有“白露身不露，寒露脚不露”，夜间入睡要盖薄被，护住腹部与脚部，空调或风扇避免直吹脐腹与关节。尤其老年人、儿童、有心肺基础病或体质偏弱者更需注意保暖与避风。
2. 不能“猛练”
避免高强度、大汗淋漓的运动（如快跑、爆发力训练等）。白露后宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，时间以上午9—10点或下午4—5点为宜；运动至微微发热、略有汗出即可，结束后及时擦干汗水、更换干衣，避免吹风受凉。
3. 不能“贪凉与秋冻过度”
少食辛辣与生冷（如辣椒、白酒、冷饮、生鱼片、凉拌菜、西瓜等），以免伤津助燥或损伤脾胃；“秋冻”要因人而异，老弱、体虚、心肺与免疫功能偏弱者以及关节不适人群不宜盲目“冻”，应循序渐进增添衣物，重点护好腹部、胸背、颈项、关节、脚等部位。
三、顺时调理简要建议
饮食以润燥养阴为主：可选梨、百合、银耳、蜂蜜、莲子、山药等；适量摄入温性食物（如红枣、山药），减少辛辣与生冷。
起居顺应天时：早睡早起，避免“秋困”；晚间可用约40℃温水泡脚约15分钟，有助驱寒助眠。
情志与呼吸：多做深呼吸、听音乐、冥想等，舒缓压力、保持心情舒畅。
以上为健康科普，不能替代个体化诊疗；如出现持续咳嗽气促、胸闷心悸、发热腹泻等症状，请及时就医。
