2025年冬月初十对应的公历日期是2025年12月29日（星期一）。
冬月（农历十一月）的保养建议
冬月处于冬季深处，气候寒冷干燥，万物闭藏，养生需顺应“藏”的原则，重点围绕“保暖、温补、防燥、养神”展开：
1. 饮食：温补驱寒，兼顾滋阴
冬月气温骤降，人体需要更多热量抵御寒冷，饮食应以温补为主，适当增加高热量、高蛋白食物的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉等，可搭配生姜、桂圆、红枣等食材，增强御寒能力。冬季气候干燥，易引发口鼻干燥、皮肤瘙痒等问题，需多吃新鲜蔬菜（如白菜、萝卜、菠菜）和水果（如橙子、猕猴桃、苹果），补充维生素和水分，避免过多食用辛辣、油腻食物，以防加重燥邪。
2. 运动：适度锻炼，增强体质
冬季虽冷，但适度运动可促进血液循环、增强心肺功能，提高免疫力。建议选择室内运动（如瑜伽、太极、跳绳、跑步机锻炼），避免在清晨或极端寒冷时外出运动；若选择户外运动，需做好保暖措施（如穿防风外套、帽子、手套），运动前做好热身，避免肌肉拉伤。
3. 作息：早睡晚起，保证睡眠
冬季夜长日短，人体应顺应自然规律，适当调整作息，早睡晚起（建议22:00前入睡，早晨7:008:00起床），保证每晚78小时高质量睡眠。午间可适当小憩1520分钟，缓解疲劳，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。
4. 皮肤护理：保湿防燥，避免冻伤
冬季皮肤油脂分泌减少，易干燥、脱屑，需加强保湿，使用温和的护肤品（如含甘油、凡士林的润肤乳），避免使用碱性强的肥皂或沐浴露。洗澡时水温不宜过热（控制在38℃40℃），时间不宜过长（不超过15分钟），以免破坏皮肤屏障。外出时，面部、手部等暴露部位需涂抹防晒霜（选择SPF30+、PA+++的产品），防止紫外线伤害；注意保暖，佩戴手套、围巾，避免冻疮发生。
5. 预防疾病：防寒保暖，增强抵抗力
冬季是呼吸道疾病（如感冒、支气管炎、哮喘）、心脑血管疾病（如脑出血、心绞痛）的高发期，需做好预防：勤洗手（用肥皂或洗手液搓洗20秒以上），避免接触公共场所的污染源（如扶手、电梯按钮）；在人多的地方戴口罩，减少病毒传播风险；定期开窗通风（每天23次，每次1520分钟），保持室内空气流通；有基础疾病的人群，需遵医嘱按时服药，定期复查。
6. 心理调节：保持乐观，缓解压力
冬季日照时间短，人体褪黑素分泌增加，易出现情绪低落、抑郁等“季节性情感障碍”（SAD）。需调整心态，多晒太阳（每天上午10点至下午3点，晒太阳1530分钟），促进血清素分泌，改善心情；与家人、朋友保持密切联系，分享生活中的快乐，减轻孤独感；通过听音乐、读书、绘画等方式丰富精神生活，缓解压力。