一、起居调养：顺应闭藏，早睡晚起
立冬后，自然界阳气渐趋闭藏，人体也应遵循“无扰乎阳”的原则，早睡晚起，保证充足睡眠（建议22时前入睡，早晨待太阳升起后再起床）。这样有利于阳气潜藏、 *** 蓄积，增强身体抵抗力。要注意保暖：头部是“诸阳之会”，外出戴帽子可防寒邪侵袭；颈部有重要血管和穴位，穿立领装、戴围巾能保护颈部；腰部为肾之府，肾喜温恶寒，需避免露出腰部；脚部离心脏最远，易受凉，建议每天用40℃左右温水泡脚（水淹没踝关节，2030分钟，泡后擦干 *** 脚趾和脚掌心），促进血液循环。
二、饮食养生：温补为主，滋阴潜阳
冬季饮食应以“温补”为核心，多吃富含蛋白质、脂肪的食物（如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等），提升御寒能力；同时兼顾滋阴，避免外冷内燥，可适当食用藕、银耳、梨等润燥食物。黑色食物（如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳）入肾，能补肾益精；坚果（如栗子、枸杞、松子）可补肾强筋、润肤养血，均为冬季佳品。需注意的是，温补要适度，避免过度食用羊肉等温燥食物，以免上火。
三、运动养生：轻缓适度，避免大汗
立冬后，气温降低，人体肌肉、韧带弹性下降，运动前需充分热身（如徒手操、轻器械练习），防止肌肉拉伤或关节损伤。运动项目应选择轻缓的（如太极拳、八段锦、散步、慢跑），以身体微微出汗为度，避免剧烈运动（如快跑、器械训练），以免耗伤阳气。心脑血管及呼吸系统疾病患者，应避免在寒冷、大风天气外出运动，可选择室内活动，并保持空气流通。
四、情志调养：平和安宁，避免激动
冬季万物凋零，光照时间缩短，易让人产生情绪低落、抑郁等“季节性情绪失调”。此时应保持精神安宁，避免情绪激动（如生气、争吵），可通过晒太阳（上午10点至下午3点，每次30分钟）、与友人倾诉、听音乐、养花等方式调节情绪。尤其有心脑血管疾病者，情绪波动可能导致血压升高，加重病情。
五、保健要点：防寒护阳，细节把关
1. 防“五寒”：除了上述的头部、颈部、腰部、脚部保暖，还需注意“防鼻寒”——每天用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下 *** 30次（晨起、晚睡前各1次），增强鼻黏膜耐寒能力；“防颈寒”——避免颈部受凉，减少颈椎病发作风险。
2. 起床要缓：中老年人晨起时，遵循“三个半分钟”原则（醒来躺半分钟，慢慢坐起半分钟，双腿下垂床沿半分钟），防止因 *** 突然变化导致血压波动，诱发心脑血管疾病。
3. 补水润燥：冬季气候干燥，需及时补充水分，建议晨起、夜间各喝200毫升温水（小口饮用），降低血液黏稠度，预防脑卒中等意外。
4. 多晒太阳：冬季阳光中的紫外线能促进维生素D合成，增强免疫力；晒太阳可补充阳气，改善心情。建议每天晒太阳30分钟（选择背风向阳处），尤其适合老年群体。