摔伤后，饮食需侧重补充维生素（尤其是维生素C）、矿物质及膳食纤维，这些营养成分能辅助减轻炎症、促进伤口愈合、改善身体状况。以下是适合摔伤后食用的水果及具体益处：
1. 香蕉
香蕉富含维生素B6（促进血红蛋白合成，辅助补血）、膳食纤维（预防便秘，避免因用力排便加重摔伤部位疼痛）及5羟色胺（具有一定镇痛作用）。香蕉能快速补充能量，适合摔伤后需要休息的人群。
2. 苹果
苹果属于碱性食物，可中和体内酸性物质，减轻炎症反应；其含有的果胶能吸附有害物质，加快新陈代谢；维生素C则增强血管壁弹性，促进血红蛋白合成，辅助止血。苹果的抗氧化作用还能减少自由基损伤，利于伤口恢复。
3. 猕猴桃
猕猴桃是“维生素C之王”，每100克含维生素C约62毫克（远超多数水果），能促进胶原蛋白合成（胶原蛋白是伤口修复的关键物质）、增强免疫力，预防感染。其中的维生素E还具有抗氧化功效，可缓解摔伤后的肿胀和疼痛。
4. 橙子
橙子富含维生素C（每100克含约40毫克），是天然的抗炎剂，能减轻组织损伤后的氧化应激反应，减少红肿；其膳食纤维可促进肠道蠕动，改善血液循环，有助于身体吸收营养。橙子低卡路里、高纤维的特点，适合作为摔伤后的健康零食。
5. 草莓
草莓含有花青素（强抗氧化剂），能抑制炎症因子释放，减轻摔伤引起的炎症反应；其富含的维生素C和锰等矿物质，有助于促进伤口愈合，改善皮肤健康。新鲜草莓口感酸甜，能 *** 食欲，适合摔伤后胃口不佳的人群。
6. 葡萄
葡萄中的白藜芦醇（天然抗氧化剂）具有抗炎作用，能减轻摔伤后的炎症疼痛；白藜芦醇还能降低血压和胆固醇水平，预防因受伤后活动减少导致的心血管问题。葡萄的水分充足，能补充摔伤后流失的水分。
注意事项
水果虽能辅助恢复，但不能替代药物治疗（如伤口消毒、抗生素等），严重摔伤需及时就医。
避免食用未清洗干净的水果（防止细菌感染），糖尿病患者需控制高糖水果（如葡萄、香蕉）的摄入量。
摔伤后应避免辛辣、 *** 性食物（如辣椒、酒精），以免加重炎症反应。