小暑是二十四节气中的第十一个节气，标志着盛夏正式开始，此时气温升高、湿度增大，人体易受暑热与湿邪双重侵袭，养生需围绕“消暑、养心、健脾、防暑”展开。
1. 饮食调养：清暑祛湿，健脾益胃
小暑饮食需兼顾“清热解暑”与“健脾祛湿”，避免油腻、辛辣及过度寒凉食物（如冰镇冷饮），以免损伤脾胃。推荐多吃瓜果蔬菜（西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜等），这类食物含水量高，能补充夏日流失的水分，同时具有清热解暑功效；清热利湿食材（绿豆、薏米、赤小豆、茯苓、荷叶等），可帮助身体排出湿气，缓解暑湿引起的脘腹胀满、乏力等症状；养心安神食物（莲子、百合、银耳等），有助于缓解心火旺盛导致的烦躁失眠。推荐药膳：绿豆薏米汤（绿豆+薏米+粳米煮粥）、荷叶粳米粥（鲜荷叶+粳米+白糖）、莲子百合汤（莲子+百合+冰糖），均符合小暑饮食原则。
2. 起居调养：晚睡早起，午休补觉
小暑时节应顺应夏季“昼长夜短”的特点，调整作息：晚睡早起（建议23点前入睡，清晨6点左右起床），避免熬夜；午休补觉（30分钟左右），可缓解白天疲劳，养心安神。需注意避免贪凉：夜间睡觉时空调温度不宜过低（建议26℃以上），避免直吹；不要长时间待在空调房，适当开窗通风，防止寒邪入侵。
3. 运动调养：舒缓适度，避免暴晒
小暑运动需遵循“少动多静”原则，避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），以免大汗淋漓耗气伤津。推荐舒缓运动（清晨或傍晚进行，如散步、太极拳、八段锦、游泳、瑜伽等），运动强度以“微微出汗”为宜，既能锻炼身体，又不会过度消耗体力。运动时需注意科学补水：运动前12小时补充200300ml温水；运动中每1520分钟补充100150ml温水（或淡盐水）；运动后避免立即饮用大量凉水或冷饮，也不要立即用冷水冲澡，以免 *** 肠胃或引发感冒。
4. 情志调养：静心养神，戒躁戒怒
小暑时节天气炎热，易引发烦躁、失眠、焦虑等情绪，中医认为“心主神志”，情绪波动过大易损伤心阴，加重心火旺盛。需保持心态平和，可通过听轻音乐、练习书法、冥想、下棋、散步等方式放松心情，缓解压力。避免情绪大起大落，做到“心静自然凉”，有助于养护心神。
5. 中药调理：辨证施治，针对性调理
对于体质较弱或有慢性疾病的人群，可适当使用中药调理，但需在专业医师指导下进行：气弱脉弱者（如乏力、气短、易疲劳）可选用西洋参、五味子、麦冬等泡水喝，以补气抗疲劳；心火旺盛者（如烦躁、失眠、口舌生疮）可饮用莲子芯茶（莲子芯+甘草）或薄荷菊花茶（薄荷+菊花+蜂蜜），以清热解毒、清心安神；暑湿较重者（如脘腹胀满、舌苔厚腻、大便稀溏）可选用藿香、佩兰、陈皮等泡水喝，以化浊利湿、醒脾开胃。
6. 冬病夏治：三伏灸，增强抗病能力
小暑前后进入“初伏”，是“冬病夏治”的更佳时机。三伏灸通过艾灸穴位（如大椎、肺俞、天突、膻中等），借助夏季阳气旺盛的特点，温经散寒、通络止痛，调整脏腑功能，提高人体抗病能力，对哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性胃肠炎等冬季易复发的疾病有较好的预防和缓解作用。艾灸时间建议选择上午（阳气最盛时），每穴灸20分钟左右（皮肤温热发红即可），避免灼伤。