去秋燥优选水果清单
梨：水分高（普遍>85%），能润喉生津、清热润肺、止咳化痰；可与荸荠、蜂蜜、甘蔗等同用；如库尔勒香梨不溶性膳食纤维约6.7克/100克，兼具润肠通便。建议日食1–2个为宜。
柚子：清香酸甜、凉润，有润肺化痰、止咳定喘、理气宽中等食疗价值，适合咽喉不适、痰多者。
柿子：清热去燥、润肺生津、健脾，适合口干咽燥、干咳者；注意不宜空腹食用。
葡萄：补肝肾、益气血、生津液、利小便，能缓解烦热口渴；鲜食或做果茶皆可。
石榴：生津止渴、涩肠止泻，可缓解咽干口燥与津液不足。
柑橘/橙：生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿，适合热病后津液不足、口渴烦热者。
苹果：生津止渴、清热除烦、健胃消食，性味温和，适合多数人群秋季常备。
猕猴桃：维生素C和膳食纤维丰富，助消化、润燥；但性寒，脾胃虚寒者慎食。
香蕉：清热润肠、润肺，适合秋燥伴便秘者。
甘蔗：清热生津、下气润燥，对口干舌燥、燥热咳嗽者有益。
怎么吃更润
梨：可生食、榨汁、炖煮或熬膏；与荸荠、蜂蜜、甘蔗同用更润；家常可做冰糖炖梨/雪梨银耳汤，缓解咽干咳嗽。
柚子：鲜食或炖鸡（润肺平喘），亦可做蜂蜜柚子茶，润燥助消化。
葡萄：鲜食更佳；民间有“吃葡萄后不宜立刻喝水”的说法，易腹泻者可参考此建议。
柿子：以熟透为佳，尽量避免空腹食用，减少胃部不适风险。
人群与食用量建议
控糖人群：血糖控制稳定者每日可摄入约100–200克水果，分2–3次在两餐间或运动后食用；优先选择对血糖影响较小的如苹果、梨、柚子、樱桃、草莓等。
脾胃虚寒/易腹泻：梨、香蕉、猕猴桃、柿子等偏寒或含山梨糖醇的水果宜少量、温食或煮熟后食用；梨建议日1–2个，避免过量引起肠胃不适。
高尿酸/痛风：尽量避免甘蔗等含糖量高的果汁/糖水，减少嘌呤与糖的双重负担。
服药期人群：长期服用降压、降脂、抗凝等药物的“三高”人群，谨慎食用柚子/葡萄柚，以免与药物发生相互作用。
温馨提示
以上为一般性食养建议，不能替代个体化医疗诊疗。若出现持续咽痛、发热、剧烈咳嗽、反复便秘或腹泻等症状，请及时就医。