1. 宜养肝护脾，调和饮食
春分时节，肝气随春气升发而旺盛，易出现烦躁、易怒等情绪波动，影响脾胃功能（如食欲不振、腹胀）。饮食需遵循“甘省酸”原则——少食酸味食物（如山楂、柠檬、醋），避免助长肝气；多吃甘味食物（如山药、红枣、小米、南瓜），补益脾胃，化解肝气过旺对脾的压制。可适当食用荠菜、香椿等应季野菜（需焯水去除硝酸盐，过敏体质者少量食用），以及春笋、韭菜等升阳食材，但春笋等“发物”需注意禁忌（如肝纤维化、肝硬化、胃病患者不宜食用）。推荐药膳如“春笋枸杞粥”（鲜笋丁50克、粳米100克、枸杞15克文火熬制），兼具养肝明目、健脾和胃之效。
2. 宜春捂保暖，防风避寒
春分虽气温回升，但早晚温差大（北方部分地区仍有冷空气侵袭），“春捂”仍是关键。需遵循“勿极寒，勿太热”原则，重点护住“三阳之会”的头部、“阳脉之海”的后颈及“元气之根”的腰腹，避免风寒侵袭诱发感冒、呼吸道炎症或关节炎。穿衣可采用“洋葱式”穿法（棉麻材质为主，外搭防风马甲或丝巾），兼顾保暖与透气；午间气温较高时，可适当减少衣物，但需避免一次性脱衣过多。
3. 宜适度运动，疏肝理气
春季肝主疏泄，运动需顺应肝性，以“疏”为主，可选择轻缓的户外活动（如散步、慢跑、太极拳、八段锦），清晨或傍晚进行（避免中午强光照射），以微微出汗为宜（避免过度劳累耗损阳气）。可通过“敲打肝经”（沿大腿内侧从环跳穴至足临泣穴）、“按压太冲穴”（足背第1、2跖骨间凹陷处，揉按3分钟配合深呼吸）等方式，疏泄肝气，缓解头痛、目赤、胁痛等不适；练习“嘘”字诀呼吸法（深吸气后缓缓吐气发“嘘”音），平肝气、调理肝经。
4. 宜踏青赏花，愉悦情志
春分时节，万物复苏、百花竞放（如樱花、桃花、油菜花），踏青、放风筝等活动可顺应阳气升发，疏解肝气，缓解春季常见的情绪波动（如烦躁、抑郁）。户外活动能增加与大自然的接触，促进气血循环，提升免疫力；放风筝时抬头远眺、舒展肢体，有助于缓解眼部疲劳、改善颈椎僵硬。
5. 宜早睡早起，规律作息
春分后昼长夜短，应顺应自然规律调整作息，遵循“晚睡早起”原则（23点前入睡，6点左右起床），保证每日78小时睡眠。午间可小憩30分钟（“子午觉”），缓解“春困”（春季气温升高，人体皮肤血管扩张，大脑供血相对减少导致的困倦感），但不宜过久（避免影响夜间睡眠）。
6. 宜晨起梳头，通达阳气
《养生论》提到“春三月，每朝梳头一二百下”，头部穴位丰富（如百会穴、太阳穴），晨起梳头可宣散郁滞、疏利气血、通达阳气，促进头部血液循环，缓解头晕、头痛等不适。梳头时需用指腹轻轻 *** 头皮（从额头发际线梳至后脑勺），力度适中，避免损伤头皮。
二、春分养生之“忌”
1. 忌动怒烦躁，情绪过激
春季肝气旺盛，情绪波动易加重肝气郁结或肝火上炎，诱发心脑血管疾病（如高血压）、消化系统疾病（如胃痛、腹泻）。需保持心情舒畅，避免大喜大悲，可通过社交（与亲友踏青）、兴趣爱好（绘画、摄影）等方式转移压力，调节情绪。
2. 忌贪凉饮冷，损伤脾胃
春分时节，阳气初升而未壮，贪凉饮冷（如大量食用冷饮、冰饮、生冷蔬菜）会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒（如腹痛、腹泻、食欲不振）。需避免过度食用寒性食物，即使天气炎热，也应选择常温或温热的食物（如温水、热茶、热汤）。
3. 忌熬夜劳累，耗损阳气
熬夜会打乱人体生物钟，耗损阳气（尤其是肝阳），导致免疫力下降（易感冒、感染病毒）、内分泌失调（如月经不调、痤疮）。需保证充足睡眠（23点前入睡），避免过度劳累（如长期加班、剧烈运动），让身体得到充分休息，顺应春生之气。
4. 忌过早减衣，受凉感冒
春分时节温差大（北方部分地区早晚气温仍低至5℃以下），过早脱去冬衣（如羽绒服、棉衣）会导致身体受凉，诱发感冒、呼吸道炎症（如鼻炎、哮喘）、关节炎（如膝关节疼痛）。需遵循“春捂”原则，根据气温变化及时增减衣物（如早晚加外套，中午减薄衫）。
5. 忌紧闭门窗，空气污浊
春分后气温升高，室内空气易滋生细菌、病毒（如流感病毒、冠状病毒），紧闭门窗会导致空气不流通，增加感染风险。需每日定时开窗通风（如早晨起床后、午间休息时），保持室内空气清新（每次通风1530分钟），减少病菌滋生。