1. 饮食：滋阴润燥，少辛多酸
秋季气候干燥，易出现口干舌燥、皮肤紧绷、大便干结等“秋燥”症状，饮食需以“滋阴润燥”为核心，优先选择梨、百合、银耳、蜂蜜、藕、荸荠等甘凉濡润之品；同时遵循“少辛多酸”原则，少吃辣椒、生姜、肉桂等辛辣发散食物，适当多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物，有助于收敛肺气、养护脾胃。应减少油炸、烧烤及肥甘厚腻食物的摄入，避免加重秋燥和脾胃负担。
2. 起居：早睡早起，适度“秋冻”
秋季阳气渐收，应顺应自然规律调整作息，做到“早睡早起”（早睡以利于 *** 收藏，早起以顺应阳气舒展）。遵循“春捂秋冻”的养生原则，初秋时节不宜过早增添过厚衣物，让机体适当“冻一冻”，以提高耐寒能力，但需注意“适度”——以自身感觉不过于寒冷为标准，深秋或气温骤降时应及时添加衣物，尤其是老人、儿童及体质较弱者。
3. 运动：舒缓柔和，避免过度出汗
秋季是运动锻炼的好时节，但人体 *** 阳气处于收敛内养阶段，运动量不宜过大，应选择轻松平缓的项目，如健步走、瑜伽、太极拳、八段锦等。运动时需注意避免过度出汗，以免耗损阳气，运动后及时补充水分，防止脱水。
4. 情绪：收敛悲忧，保持舒畅
秋季万物凋零，易引发“悲秋”情绪，而悲伤又会损伤肺气，加重身体不适。需注重精神调养，保持内心宁静、心态平和，可通过多晒太阳、参与户外活动、听音乐、阅读等方式缓解压力，避免长期处于消极情绪中。
5. 防病：预防秋乏、秋燥及呼吸道疾病
秋乏：秋季人体易出现周身疲惫、昏昏欲睡的症状，可通过伸懒腰（舒展身体、挤压心肺）、常梳头（ *** 穴位、疏通经络）、勤泡脚（促进血液循环）等方式缓解，但泡脚水温需控制在40℃左右，时间以20~30分钟为宜。
秋燥：除了饮食滋阴外，还可使用加湿器维持室内湿度在50%左右，避免呼吸道干燥；皮肤干燥者需及时涂抹保湿护肤品，减少水分流失。
呼吸道疾病：秋季是流感、哮喘、慢性咽炎等疾病的高发期，需注意保暖、避免受凉，必要时接种流感疫苗；慢性病患者需加强病情监测，遵医嘱用药。
6. 其他：护肤与进补需适度
护肤：秋季血液循环变慢，皮肤易干燥、长细纹，需加强保湿，除使用护肤品外，还应多喝水、多吃富含维生素E的食物（如核桃、芝麻、乳类），保持心情愉快，避免情绪波动影响皮肤状态。
进补：秋季是进补的好时机，但需避免盲目大补，应根据个人体质选择清补或温补，如痰湿较重者应清淡饮食，避免油腻；老年人气阴亏虚者可适当服用六味地黄丸或麦冬、百合等养阴之品，但忌食大热大补食物。