1. 登高望远：作为重阳节更具代表性的习俗之一，源于古人对“九九”谐音“久久”的吉祥追求，以及“辞青”（与春游“踏青”对应，标志秋寒将至、农忙结束）的传统。金秋九月天高气爽，登高远眺不仅能舒缓身心、锻炼体魄，还被认为可避灾祈福。古代文人多将登高场景写入诗篇，如王维《九月九日忆山东兄弟》中的“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”、杜甫《登高》中的“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”，均成为千古名句。
2. 赏菊与饮菊花酒：农历九月俗称“菊月”，菊花正值盛开，象征“长寿”与“坚韧”，是重阳节的重要符号。赏菊习俗始于魏晋，唐代盛行，人们观赏菊花、举办菊花宴，有时还会品评菊花品种。饮菊花酒则是古人的“养生酒”，相传汉代已开始酿造，以菊花、糯米、酒曲为原料，具有清热解毒、明目祛火的功效，被视为“延寿客”，亲友间常互赠以表祝福。
3. 佩茱萸：茱萸因香味浓郁、具有驱虫去湿、逐风邪的作用，被称为“辟邪翁”。重阳节插茱萸的习俗可追溯至汉代，《西京杂记》记载“九月九日，佩茱萸，食蓬饵，饮菊花酒，云令人长寿”。古人通常将茱萸插于头上、佩于臂上，或装入香袋随身携带，认为可避灾消难、抵御初寒。
4. 吃重阳糕：重阳糕又称“花糕”“菊糕”，是重阳节的特色食品，寓意“步步高升”。其原料多为米粉、豆粉，辅以枣、栗、杏仁等果脯，有的还会点缀木犀花（桂花），增加香气。讲究的重阳糕会做成九层，形如宝塔，顶端插有小红旗，象征“九九”之数与“登高”之意。旧时民间还有“重阳吃糕，百事俱高”的说法，表达对生活顺遂的期盼。
5. 祭祖与秋祭：重阳节是中国传统四大祭祖节日之一（与除夕、清明、中元并列），源于古人对祖先的感恩与追思。古代农耕社会，秋收后人们会举行秋祭，将新收的瓜果粮蔬献于祖先，祈求来年风调雨顺、家族兴旺。部分地区如浙江桐庐、福建莆田仍有“秋祭”习俗，备猪羊、祭祖坟，表达对先人的怀念。
二、特色地域习俗
1. 晒秋：主要流行于湖南、广西、安徽、江西等山区，因平地稀少，村民利用房前屋后、窗台屋顶架晒、挂晒农作物（如辣椒、玉米、南瓜），形成“五彩斑斓”的晒秋景观，成为山区独特的秋日风情，也成为摄影爱好者的打卡胜地。
2. 放风筝：南方部分地区的重阳习俗，源于“放晦气”的说法——将风筝放至高空后剪断丝线，寓意晦气随风而去，带来好运。有些地方则将风筝做成鸽子形状，象征“和平”与“吉祥”，登高时放飞，增添节日乐趣。
3. 填寿米：晚辈在重阳节当天向家中“寿米缸”添加新米，平时不能食用，只有老人生病时才煮给老人吃，认为此米能帮助恢复健康、延年益寿。缸中的米不能吃完，否则被视为不吉利，体现了晚辈对长辈的关爱与祈福。