1. 高脂食物（如炸鸡、肥肉、油炸食品、培根等）
这类食物脂肪含量极高，需要较长时间消化，会增加肠胃负担，导致运动时胃部沉重、乏力，甚至引发腹痛。脂肪分解会消耗大量氧气，降低运动时的氧气供应效率，影响耐力和运动表现。
2. 过甜食物（如糖果、甜饮料、蛋糕、巧克力等）
过甜食物含有大量简单碳水化合物（如蔗糖），会快速升高血糖，随后又急剧下降，导致运动时出现疲劳、昏昏欲睡的感觉。巧克力等甜食虽能短暂提供能量，但高油脂成分不易被消耗，反而可能造成肥胖，影响运动效果。
3. 高纤维食物（如粗粮、豆类、韭菜、芹菜、干果等）
高纤维食物需要较长时间消化，容易在肠道内发酵产生气体，导致运动时腹胀、腹痛甚至胃痉挛。尤其是干果（如杏仁、核桃）、十字花科蔬菜（如西兰花、甘蓝），其纤维含量较高，运动前应尽量避免。
4. 含 *** 食物（如咖啡、茶、可乐、能量饮料等）
*** 会 *** 中枢神经系统，增加运动时的心跳和呼吸频率，加速能量消耗，可能导致运动中过早疲劳。 *** 还可能引起肠胃不适（如胃痛、腹泻），影响运动体验。
5. 辛辣食物（如辣椒、麻辣火锅、芥末、胡椒等）
辛辣食物会 *** 胃肠道黏膜，容易引发胃灼热、消化不良、打嗝或胃痉挛，尤其在运动时，肠胃蠕动加快，这些不适会更加明显，干扰运动节奏和表现。
6. 加工食品（如蛋白棒、火腿肠、腊肉、腌制食品等）
许多加工食品含有高量的添加剂（如防腐剂、人工甜味剂）、高盐或高脂肪，不易消化。例如，蛋白棒中的高加工甜味剂可能导致肠胃不适，腊肉、火腿肠中的盐分过高会降低身体钾含量，延缓运动后的恢复速度。
7. 产气食物（如豆类、洋葱、红薯、碳酸饮料等）
产气食物在肠道内会产生大量二氧化碳气体，导致肠胃胀气、腹痛，运动时可能会加重这些不适，甚至引发呕吐。碳酸饮料中的二氧化碳也会导致胃部膨胀，影响呼吸和运动表现。