大暑更热。大暑通常处于“三伏天”的中伏前后，太阳直射点仍在北半球，地面吸收热量多、副热带高压控制，常出现持续性高温与高湿的“桑拿天”。处暑在立秋之后，太阳直射点南移，北方冷空气开始活跃，整体气温走下坡，虽可能有短时的“秋老虎”，但炎热程度和持续时间都明显弱于大暑。
高温防中暑的实用要点
避开高温时段：尽量避开12:00—15:00的烈日暴晒，必须外出时做好防晒（遮阳伞、遮阳帽、太阳镜、防晒霜），并备足水与含电解质饮品。
科学补水与饮食：不要等口渴才喝水，日常建议约2升/天（出汗多适当增加）；以淡盐水/含矿物质水或含钾饮品补充流失的电解质；饮食清淡，多蔬果，少辛辣与高蛋白。
穿着与环境：穿浅色、透气、宽松的棉/麻/丝衣物；保持室内通风，空调温度建议不低于26℃。
合理安排作息与运动：保证充足睡眠，避免熬夜；选择清晨/傍晚进行适度运动，强度循序渐进。
随身携带防暑药品：如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等，按说明或医嘱使用。
中暑识别与现场急救
识别要点
先兆中暑：大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中；体温正常或略高。
轻症中暑：体温≥38℃，面色潮红、皮肤灼热，或面色苍白、恶心呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏细快。
重症中暑（含热射病）：出现意识障碍/昏迷、抽搐，体温≥40℃，皮肤可干热，为危及生命的急症。
现场“四步”急救
1) 移：迅速转移到阴凉通风处，解开衣物；
2) 盐：清醒者补充淡盐水/含电解质饮料；
3) 冷：进行物理降温（冷水毛巾敷头、冰袋置于头部/腋窝/大腿根部等大动脉处）；
4) 送：出现重症中暑/热射病迹象，立即拨打120，在就医途中持续降温与补液，若意识丧失将其侧卧保持气道通畅。
温馨提示
本内容为健康科普，不能替代专业医疗建议。若出现持续高热、意识障碍、抽搐等重症中暑表现，请立即拨打120或尽快就医。
