含义：二十四节气第十六个，一般在每年9月22—24日。此时太阳到达黄经180°，直射赤道，全球昼夜几乎等长；按古代四季划分，秋分恰在秋季90天之中，有“平分秋色”之意。此后北半球白昼渐短、黑夜渐长。
气候：进入“一场秋雨一场寒”的阶段，北方冷空气活动加强，气温下降较快；按气候学标准，我国长江流域及其以北多数地区日平均气温降至22℃以下，体感转为秋凉。
物候：有“三候”——雷始收声、蛰虫坯户、水始涸，反映暑湿渐退、燥气渐显的自然变化。
二、秋分养生的总原则
顺时调摄：遵循“春夏养阳，秋冬养阴”，从饮食、起居、情志多方面完成由“长”到“收”的转换。
起居有常：做到早睡早起，与秋令“收敛”相应；注意头颈、腹部、足部保暖，避免受凉诱发呼吸道与肠胃不适。
动静相宜：选择轻松平缓的有氧运动（如八段锦、太极拳、步行、骑行），循序渐进，避免大汗伤津。
情志调护：培养乐观平和心态，减少悲忧情绪，宜多户外走动、登高望远，助肺气舒展。
三、饮食与日常调养要点
润燥为先：多饮温水，常喝粥汤；宜食山药、百合、白萝卜、梨、荸荠、银耳、蜂蜜等，助滋阴润燥、生津润肺。
脾胃为要：秋凉渐重，饮食宜温软清淡，少食生冷、油腻，保护脾胃；水果宜适量，避免过寒伤脾。
科学“秋冻”：健康人群可适度“秋冻”以增强适应力；但老人、儿童、心肺疾病、过敏性鼻炎/哮喘、胃肠功能弱者，早晚应及时增添衣物，护好薄弱部位。
体质与忌口：阳虚、痰湿、内火偏盛等体质者，饮食宜忌有别；如蟹性寒，肠胃虚寒者不宜多食，亦不宜与柿子、生梨等寒凉食物同食。
四、简易食疗与外治参考
食疗示例：
冰糖川贝炖雪梨（润肺止咳）：川贝母粉3克、鸭梨1个、冰糖10克；梨去核挖空，填入川贝与冰糖，隔水蒸约40分钟，连梨带汤食用。
沙参百合鸭汤（养阴润肺）：北沙参30克、百合30克、肥鸭肉150克，文火炖至鸭肉熟烂。
外治保健（辨证施用）：可按需选择艾灸关元、天枢、肺俞，或进行三阴交、太溪、照海等穴位贴敷；夜间温水/艾叶泡脚、注意腹部与足部保暖，有助温阳散寒、改善睡眠与肠胃功能。
健康提示：上述食疗与外治为一般性建议，孕产期、慢病及过敏体质人群请先咨询专业医师，按需调整。
