1. 立即停止食用，调整当前饮食
停止进食油炸食品及油腻、高脂肪食物（如肥肉、奶油、炸鸡等），避免进一步加重肠胃负担或热量堆积。优先选择清淡、易消化的食物（如米粥、软面条、清蒸鸡肉、煮鱼肉、水煮蔬菜等），这类食物对肠胃 *** 小，能快速缓解油腻感；同时增加膳食纤维摄入（如西兰花、芹菜、苹果、香蕉、全麦面包等），膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出体内多余油脂和毒素。
2. 补充水分，促进代谢与排毒
多喝水（每日建议15002000ml），保持身体水分平衡，有助于消化液分泌及代谢废物排出；可选择淡盐水、稀释果汁（如苹果汁、梨汁）或口服补液盐（若出现腹泻），补充因油炸食品导致的电解质流失；避免饮用含 *** （如咖啡、可乐）或碳酸的饮料，这类饮品会 *** 肠胃，加重不适。
3. 适度运动，加速消化与热量消耗
进食后半小时至一小时进行轻度至中度运动（如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等），能促进肠胃蠕动，缓解消化不良（如腹胀、恶心）；运动还能提高代谢率，帮助消耗油炸食品带来的额外热量（如炸薯条每100克约含300千卡热量），减少脂肪堆积风险。需避免剧烈运动（如快跑、举重），以免增加肠胃负担。
4. 对症用药，缓解不适症状
若出现消化不良（如上腹部饱胀、食欲不振、嗳气），可在医生指导下服用促消化药物（如枸橼酸莫沙必利片、多潘立酮片、胃蛋白酶合剂），这类药物能增强肠胃动力，促进食物消化；若出现腹泻（如大便次数增多、稀便），需及时补充水分和电解质，症状严重时遵医嘱使用止泻药物（如蒙脱石散、口服补液盐），避免脱水。注意：切勿自行随意用药，以免引起不良反应。
5. 长期调整，减少油炸食品摄入
培养均衡饮食习惯，减少油炸食品的频率（建议每月不超过23次），优先选择健康烹饪方式（如蒸、煮、炖、烤），如清蒸鱼代替炸鱼、水煮蛋代替煎蛋；增加蛋白质摄入（如鸡胸肉、鱼虾、豆类、坚果），维持肌肉质量，提高基础代谢率；保持规律作息（避免熬夜，保证78小时睡眠），减少压力（如通过冥想、听音乐放松），这些都能帮助身体更好地代谢油脂，降低油炸食品对健康的影响。
若消化不良、腹泻等症状持续超过2天未缓解，或伴有腹痛、呕吐、发热、便血等严重症状，应及时就医，明确病因并进行针对性治疗。