《黄帝内经·素问·四气调神大论》对立夏所在的“夏三月”（农历四、五、六月）提出总纲：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”这段话明确了夏季养生的核心是顺应阳气升发、万物繁茂的特点，以“养长”为关键，同时强调心与夏气相通，需重点养护心脏。
1. 情志养生：戒怒戒躁，保持心境平和
夏季属火，与心相应，“暑易入心”，高温易导致情绪烦躁、心神不宁。若情绪失控、大喜大悲，会扰乱心气，影响“长”气的充盈，甚至引发心火内生（如口舌生疮、失眠）。需“使志无怒”，通过冥想、书法、钓鱼等静态活动舒缓情绪，保持神清气和，让心气顺畅宣泄。
2. 饮食养生：增酸减苦，清补平和
立夏后，肝气渐弱，心气渐强，饮食需兼顾调心与养肝。核心原则是“增酸以生津，减苦以养胃”：
增酸：酸味食物（如山楂、柠檬、番茄）能收敛汗液、滋养肝阴，防止出汗过多导致的气阴损伤（如乏力、口干）；
减苦：虽夏季可适当吃苦味食物（如苦瓜、苦苣）清热解暑，但过食会耗伤心气、损伤脾阳（尤其脾胃虚寒者），需适量；
忌辛温燥烈：避免辣椒、羊肉、高度白酒等食物，以免加重体内燥热，影响阳气升发。
3. 运动养生：适度有氧，避免剧烈耗散
夏季阳气外发，腠理开泄，剧烈运动（如快跑、重体力劳动）会导致大量汗出，耗气伤阴、损伤心阳（表现为心慌、气短）。建议选择和缓有氧运动（如散步、慢跑、太极拳、八段锦），运动强度以“微微汗出”为宜，时间控制在1小时内（避免午后高温时段）。运动后可饮用淡盐水、绿豆汤补充体液，避免贪凉饮冷（如冰饮）。
4. 起居养生：晚睡早起，午间小憩
顺应夏季“阳气渐长”的特点，需“夜卧早起”：
晚睡：不超过23点（避免熬夜，熬夜会耗伤心血，影响“养长”）；
早起：57点（辰时，胃经当令，利于阳气升发）；
午间小憩：11点13点（午时，心经当令）休息30分钟以内，可敛养心气、缓解午后疲劳，但忌久卧（超过1小时会伤气）。
5. 养生禁忌：规避伤阳行为
忌贪凉：避免长时间待在空调房（温度不宜低于26℃）、汗后当风或食用过多冷饮（如冰西瓜、冰淇淋），以免寒邪直中脾胃，损伤脾阳（导致腹痛、腹泻）；
忌熬夜：熬夜会耗伤“心血”，影响夏季“养长”，长期可能导致免疫力下降、心血管疾病；
忌过食苦味：苦味食物虽能清热，但过量会耗气，尤其不适合脾胃虚弱、手脚冰凉者。