“寒冬腊月”是中国传统语境中对农历一年中最寒冷时段的形象概括，具体指农历十月（寒月）、十一月（冬月）、十二月（腊月）这三个月。其中，“寒”突出气温骤降、凛冽寒风肆虐的酷寒特征；“冬”明确季节属性（万物蛰伏、大地萧瑟）；“腊月”则是农历十二月的别称（源于古代年终猎祭“腊祭”的风俗，寓意岁末祈福、辞旧迎新）。北方多呈现“千里冰封、万里雪飘”的景象，南方虽气温稍高，但阴冷潮湿的寒意仍十分刺骨，是一年中人体阳气最易受损、疾病高发的时期。
二、腊月养生要点
1. 起居有常：早睡晚起，避寒保暖
腊月自然界阳气内敛，人体应顺应“藏”的规律，早睡晚起（待日出后阳气渐盛时再起床），以养人体阳气、避免清晨寒气侵袭。要注意保持室内温暖（室温控制在1822℃为宜），避免因寒冷导致血管收缩、血压升高，诱发心脑血管疾病；使用加湿器增加室内湿度（保持在40%60%），缓解冬季皮肤干燥、瘙痒等问题。
2. 饮食滋补：温润养阳，兼顾滋阴
腊月饮食以“温润养阳、滋阴平衡”为核心。温性食物是首选，如羊肉（补肾壮阳、温中暖胃）、牛肉（补中益气、滋养脾胃）、桂圆（补益心脾、养血安神）、核桃（补肾固精、润肠通便）等，可帮助人体抵御寒冷、补充能量；多吃新鲜蔬果（如胡萝卜、白菜、山药、苹果、橙子），补充维生素和矿物质，预防冬季维生素缺乏症。可适当饮用养生茶（如红枣姜茶、桂圆枸杞茶），既能温暖身体，又能调理气血。
3. 运动养生：适度舒缓，动静结合
虽天气寒冷，但适度运动可促进血液循环、增强体质，避免阳气外泄。建议选择温和运动（如太极拳、八段锦、散步），避免剧烈运动（如跑步、跳绳）。运动时间选在午后阳光充足、气温较高时（上午910点或午后1416点），每次30分钟左右；运动前后做好热身与拉伸，防止受伤。静功（如冥想、深呼吸）也适合腊月，每天1520分钟，可放松身心、减轻压力，保持内心平和。
4. 情志调节：平和乐观，避免波动
腊月日照时间缩短、天气寒冷，人体易出现情绪低落、烦躁、抑郁等情况（俗称“冬季抑郁症”）。需主动调节情志，保持平和乐观的心态：可通过参加娱乐活动（如看电影、听音乐、与亲友聚会）、培养兴趣爱好（如绘画、书法、阅读）等方式转移注意力，忘却烦恼；避免过度焦虑、紧张，以免扰动阳气。
5. 穴位养生：固本培元，增强免疫
穴位 *** 是腊月养生的传统 *** ，可起到固本培元、增强免疫力的作用。常用穴位包括：足三里（小腿外侧，犊鼻下3寸，调节脾胃、增强免疫力）、关元（下腹部，脐下3寸，补肾培元、温阳固脱）、气海（下腹部，脐下1.5寸，益气助阳、调经固经）、涌泉穴（足底，屈足卷趾时足心最凹陷处，滋阴益肾、改善睡眠）。每天早晚用拇指或食指指腹按揉，每个穴位35分钟（以局部酸胀感为宜）；每晚睡前用温水泡脚1520分钟后按揉涌泉穴，可促进血液循环、提高睡眠质量。
6. 防寒保暖：重点部位，避免受凉
腊月是感冒、心脑血管疾病、呼吸系统疾病的高发期，需特别注意保暖：
头部：戴帽子（如毛线帽、雷锋帽），避免寒风直吹；
颈部：围围巾（如羊毛围巾），保护颈部血管和穴位（如风池穴、大椎穴）；
脚部：穿保暖鞋袜（如羊毛袜、雪地靴），睡前用温水泡脚（水温40℃左右，时间1520分钟），促进下肢血液循环；
四肢：戴手套（如加绒手套），避免手部冻伤。
尽量减少清晨或深夜外出（此时气温更低），如需外出，注意适应温差变化（如进门后先缓一缓，避免冷热交替 *** ）。