三九天是冬季最寒冷的时段，属于“数九寒天”的核心阶段。其计算 *** 有两种：一是传统“冬至逢壬日”算法（从冬至后之一个壬日算起，每九天为一“九”，第三个“九”即为三九天）；二是部分地区简化版（从冬至日当天算起，每九天为一“九”）。通常出现在小寒节气前后，此时地面热量收支逆差达到更大值，加上西伯利亚强冷空气频繁入侵，气温降至全年更低，民间素有“冷在三九”“三九四九冰上走”的说法。
二、三九天养生要点
1. 起居：顺时藏阳，避寒就温
遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，早睡可养人体阳气，晚起能蓄 *** ，维持阴阳平衡（建议每晚10点前入睡，保证8小时睡眠）；外出时重点防护头、颈、脚、膝、腹五大部位——头部是热量散发的主要部位（零下10℃时，3/4热量从头部流失），需戴毛线/毛呢帽；脚掌远离心脏、血液供应少，睡前用38~40℃热水泡脚（加艾叶、粗盐更佳），水没过脚踝，每次15~20分钟；颈部受凉易引发感冒或颈部血管收缩，围围巾保暖；膝关节受凉会导致红肿疼痛，穿厚 *** 或戴护膝，避免露膝；腹部受凉会引起肠胃不适（女性还可能影响生殖健康），穿小背心或盖好被子。
2. 饮食：补肾驱寒，均衡搭配
“三九补一冬，来年无病痛”，此时宜选温性食物补肾驱寒：羊肉、牛肉、鸡肉等肉类富含蛋白质和脂肪，能御寒温肾；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物对应冬季“肾经当令”，可养肾益精；生姜、大葱、花椒、桂皮等辛温食材能祛风散寒，可做羊肉当归汤、姜茶（冬季喝姜茶能增强抗寒能力）；同时要避免高蛋白、高脂、高糖食物过量，注意粗细搭配（如玉米、红薯）、荤素兼吃（如清蒸鱼配青菜），多吃时令蔬果（萝卜、白菜、芹菜、橙子），补充维生素和膳食纤维；饮食减咸增苦（如苦瓜、苦菊），有助于助心阳、养肾阴。
3. 运动：适度舒缓，避免过汗
冬季宜“藏”，运动需控制强度，选择舒缓的项目（如慢跑、八段锦、太极拳、散步），以身体微微出汗为宜（避免大汗淋漓，否则会耗伤阳气）；更佳运动时间为下午三四点（此时气温较高，空气质量相对较好），避免清晨或晚间外出（清晨寒冷易 *** 心脑血管，晚间光线差易摔倒）；运动前需热身20分钟（如拉伸、慢走），防止肌肉拉伤。
4. 穴位养生：温阳散寒，增强免疫
通过艾灸或 *** 穴位可激发阳气、增强免疫力：
横骨穴（下腹部，脐下5寸旁开0.5寸）：调理冲任、温阳散寒，主治小腹疼痛、遗尿、等，用艾条温和灸15~20分钟（每周2~3次），或用手掌 *** 5~10分钟（每天多次）；
八髎穴（腰骶部，上髎、次髎、中髎、下髎的总称）：补肾温阳、增强免疫力，主治妇科疾病、男性生殖系统疾病、腰骶部疼痛，艾灸15~20分钟（每周2~3次），或 *** 5~10分钟（每天多次）；
注意：孕妇禁止 *** 或艾灸上述穴位，湿热者慎用艾灸。
5. 防病：规避风险，守护健康
避免洗澡水温过高（与体温接近为宜，约40℃），否则会加剧皮肤干燥、增加心脏负担（尤其对冠心病、高血压患者不利）；
醒后遵循“221”原则（躺2分钟、坐2分钟、站1分钟），防止血压骤升引发心脑血管意外；
用口罩代替围巾捂口鼻（围巾易吸附灰尘和细菌，纤维可能脱落诱发呼吸道疾病），口罩每4小时更换或湿润后及时换新；
不要过早锻炼（清晨寒冷易 *** 血管收缩），建议下午三四点进行；
定时开窗通风（每天早、中、晚各20分钟），避免“暖气综合征”（口干舌燥、咽喉疼痛）；
多喝水（即使待在室内，人体也会通过呼吸、皮肤散失水分），保持血液稀释，预防心脑血管疾病。