一、起居养生：防凉护阳，顺应天时
白露后昼夜温差显著增大（可达10℃以上），“白露勿露身，着凉易泻肚”的谚语提醒，需重点防范寒邪入侵。穿衣方面，早晚应及时添衣，尤其注意腹部、关节和脚部保暖——腹部受凉易导致脾胃虚寒（出现腹泻、消化不良），脚部是人体“第二心脏”，受凉会影响全身血液循环。民间有“白露不露身，寒露不露脚”的说法，此时应撤掉凉席，换上薄被，夜间睡眠时关窗，避免直吹冷风。起居作息，应遵循“早睡早起”原则，早睡可顺应阳气收敛，早起能舒展肺气，避免“秋乏”现象（如精神萎靡、注意力不集中）。
二、饮食养生：润燥养阴，健脾和中
白露时节气候干燥，“燥邪”易伤肺脏（导致口干咽燥、鼻干出血、皮肤干燥、干咳少痰等症状），饮食需以“润燥养阴、健脾和中”为核心，同时兼顾“减辛增酸”（减少辛辣、油炸食物，增加酸味食物以收敛肺气）。
推荐食物：
滋阴润肺类：梨（生津润燥、清热化痰，适合干咳、咽干者）、银耳（滋阴润肺、养胃生津，可与百合、莲子搭配煮粥）、百合（润肺止咳、清心安神，适合失眠、烦躁者）、蜂蜜（润燥养肺、益气补中，可直接食用或兑温水饮用）、莲藕（清热生津、健脾开胃，可凉拌或煮汤）；
健脾益胃类：山药（补脾养胃、生津益肺，可炖汤或清炒）、小米（健脾和胃、补益虚损，适合脾胃虚弱者）、南瓜（补中益气、消炎止痛，可煮粥或做南瓜饼）；
酸味食物：山楂（消食健胃、行气散瘀，适合消化不良者）、葡萄（补气血、益肝肾，适合气血不足者）、柚子（健胃、润肺、补血，适合秋季干燥者）。
饮食禁忌：避免辛辣、油炸食物（如辣椒、生姜、炸鸡腿），以免加重秋燥；少吃生冷食物（如冰饮、生鱼片、凉拌菜），尤其脾胃虚弱者，易导致腹泻、腹痛。
三、运动养生：适度锻炼，动静相宜
白露后人体阳气逐渐收敛，运动需避免剧烈（如快跑、高强度健身），以免耗伤津液（加重口干、咽干）。建议选择温和的有氧运动，如散步、太极拳、八段锦、慢跑、羽毛球等，以“微汗出但不疲倦”为度（避免大汗淋漓，否则会耗气伤阴）。运动时间可选择上午9—10点或下午4—5点（此时气温较为适宜，避免清晨或夜晚受凉）。运动后需及时擦干汗水，更换干燥衣服，避免吹风受凉，可喝一些温水（避免冰饮）补充水分。
四、情志养生：保持恬淡，收敛神气
秋季对应“悲忧”情绪（“自古逢秋悲寂寥”），白露时节易引发“悲秋”情绪（如情绪低落、焦虑、烦躁）。中医认为“秋主收”，需收敛神气，保持心情平静、愉悦，避免神志外驰（如过度思虑、长时间独处）。可通过以下方式调节情绪：
多参与户外活动（如登高、赏菊），接触大自然，开阔胸襟；
与亲友相聚，聊天谈心，释放压力；
午后可适当听舒缓音乐（如古筝、钢琴曲）或进行深呼吸训练（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），有助于放松身心。
五、经络养生：穴位 *** ，增强正气
通过 *** 特定穴位，可起到润燥、补养肾气、增强正气的作用，适合白露时节日常保健：
润燥除热：点按曲池穴（位于肘横纹外侧端，屈肘时尺泽穴与肱骨外上髁连线的中点，可清热润燥、缓解口干）、孔最穴（位于前臂掌面桡侧，腕横纹上7寸，可润肺止咳、缓解鼻干）、三阴交穴（位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，可滋阴润燥、调理脾胃）、太溪穴（位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，可滋阴补肾、缓解咽干）；
保养 *** ：按揉足三里穴（位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指，可健脾益胃、增强正气）、涌泉穴（位于足底前1/3凹陷处，可补肾益精、缓解手脚冰凉）、肾俞穴（位于腰部，第二腰椎棘突下旁开1.5寸，可补肾益精、缓解腰酸）。
*** 时力度适中，每次10—15分钟，每日1—2次，以局部有酸胀感为宜。
六、养生注意事项
1. 防秋燥与防寒并重：白露时节“燥邪”与“寒邪”并存，既要通过饮食（如多喝水、吃滋阴食物）、保湿（如涂抹润肤乳、使用加湿器）防秋燥，又要通过添衣、保暖防寒邪（尤其注意腰腹、足部、肩颈等部位）。
2. 避免盲目进补：白露虽是秋冬进补的过渡期，但需“辨证施补”——中下焦虚寒者（怕冷、手脚凉、易腹泻）可适当温阳（如生姜红枣茶、当归牛肉汤）；痰湿体质者（身体沉重、舌苔厚腻）需先清湿（如茯苓陈皮茶、冬瓜薏米汤）；阴虚体质者（口干咽燥、手足心热）需滋阴（如银耳百合羹、雪梨炖川贝）。避免盲目大补（如人参、鹿茸），以免加重秋燥或脾胃负担。
3. 预防常见疾病：白露时节易引发呼吸系统疾病（如感冒、支气管炎、哮喘，因燥邪犯肺、气温下降所致）、消化系统疾病（如腹泻、腹痛，因脾胃虚弱、饮食不节所致）、皮肤疾病（如老年皮肤瘙痒症，因皮肤干燥所致）。需注意：保持室内空气流通（但避免直吹冷风）；饮食卫生（避免食用变质食物）；做好皮肤保湿（如洗澡后涂抹润肤乳）；体弱及老年人群可接种流感疫苗、肺炎疫苗（预防呼吸道感染）。