1. 养肺润燥，滋阴生津：白露时节秋燥明显，易出现口干、唇干、皮肤干燥等症状，饮食需以“养阴润燥”为核心。可多吃梨、银耳、百合、蜂蜜、莲藕、萝卜、柚子等应季果蔬，这些食物能滋阴润肺、缓解秋燥；也可选择沙参、西洋参、杏仁等中药，增强润燥效果。粥品是防秋燥的佳选，如百合粥、银耳粥、莲子粥、南瓜小米粥等，易消化且能补充津液。
2. 减辛增酸，收敛肺气：中医认为“秋宜收不宜散”，辛味食物（如葱、姜、蒜、辣椒）易发散泻肺，加重秋燥；酸味食物（如山楂、葡萄、柚子、石榴、柠檬、苹果）能收敛肺气、滋养肝阴。饮食应减少辛辣 *** 性食物的摄入，增加酸味果蔬的比例。
3. 饮食有节，避免生冷：秋季脾胃功能逐渐虚弱，饮食需适量，避免暴饮暴食，以免增加肠胃负担。应减少生冷食物（如生鱼片、冷饮、凉拌菜）的摄入，尤其是脾胃虚寒者，生冷食物易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等症状。螃蟹等海鲜虽为秋季美食，但性寒且富含高蛋白，过量食用易诱发胃肠疾病，需适量食用并搭配生姜等温性食物中和。
4. 清补为主，适配体质：“贴秋膘”需适度，避免过度进补。应选择清补之品，如银耳、莲藕、山药、莲子、芡实、大枣、鸭肉、乌骨鸡等，这些食物既能补充营养，又不易上火。对于阴虚体质者，可多吃百合、蜂蜜、芝麻等；对于气虚体质者，可多吃山药、红枣、黄芪等。
白露养生三大原则
1. 防寒保暖，勿露肌肤：白露后昼夜温差大，“白露身不露，寒露脚不露”是经典养生谚语。需注意腰腹、足部、肩颈、鼻部等部位的保暖——腰腹受凉易损伤脏气，引发腹痛、腹泻；足部是人体阳气汇聚之处，常泡脚（1530分钟，至身体微微发热）可护阳养肾；肩颈受凉易导致肩颈疾病，可通过搓热颈部、推擦鼻梁（食指指面从鼻尖至鼻根反复推按）等方式预防；鼻部与外界直接接触，推擦鼻梁能增强鼻腔抵抗力，预防鼻炎、感冒。
2. 动静结合，适度运动：秋季气候宜人，是运动的好时节。运动需“动静结合”，既要有有氧运动（如慢跑、太极拳、体操、羽毛球、八段锦），增强心肺功能和耐寒能力；也要有静功（如深呼吸、闭目冥想、穴位 *** ），调节气息、放松身心。运动强度以“微微出汗但不疲倦”为宜，避免过度劳累耗伤津液。
3. 润燥防燥，调畅情志：秋燥易耗人津液，除了饮食润燥外，还需注意室内湿度，可使用加湿器保持室内湿度在40%60%；多喝水，尤其是温水，避免饮用冷饮。秋季易引发“悲秋”情绪，需保持乐观心态，多参与社交活动、欣赏秋景，避免情绪波动过大，以免影响肺气（“悲伤肺”）。