1. 衣要下厚上薄，做好“春捂”：初春气温乍暖还寒，体表腠理开始打开，御寒能力减弱，需避免过早脱去棉衣。老年人和体弱者更应注意，穿衣遵循“下厚上薄”原则，重点保护颈、膝、足等部位，防止受寒引发感冒或旧疾。
2. 眠要早睡早起，顺应阳气生发：春季人体气血需舒展畅达，应规律作息，晚上11时前入睡，早晨到户外散步，放松身心。避免熬夜或赖床，使精神状态与自然阳气上升之势相契合。
3. 食要少酸多辛，滋养肝脾：立春后阳气初生，饮食宜增加辛甘温性食物（如山药、韭菜、春笋、红枣），帮助阳气生发、维护脾胃功能；减少酸味食物（如柠檬、山楂、海鲜）摄入，避免收敛过度影响肝气疏泄；同时忌大热大辛食物（如羊肉、人参），防止上火。
4. 动要适当舒展，促进气血运行：春季适合做舒展运动，如伸懒腰（配合呼吸，伸展时吸气、放松时呼气）、太极拳、慢跑、放风筝等。这些运动能推动体内气血循环，促进阳气生发，增强体质。
5. 志要常达戒怒，保持情绪平和：中医认为“肝主疏泄，在志为怒”，春季情绪易急躁。需戒躁戒怒，保持心境恬淡乐观，可通过踏青、听音乐等方式调节情绪，使肝气顺畅宣达，避免抑郁或暴怒伤肝。
6. 脚要常泡祛寒，助力阳气生发：立春后每晚用温水泡脚（水温逐渐加热，避免烫伤），每次30分钟左右，以身体温暖为宜。泡脚能祛除冬季积存的寒气，促进下肢血液循环，助力体内阳气生发，增强免疫力。
立春养生推荐食物
1. 韭菜：性温味辛，有“壮阳草”之称，能补肾助阳、益肝健胃、行气理血，是立春时节补充阳气的佳品。建议选择新鲜嫩韭，避免过量食用老韭菜（含大量粗纤维，不易消化）。
2. 红枣：味甘性温，具有补中益气、养血安神、舒张血管的作用，能增强免疫力，适合春季养脾。可与莲子、糯米等熬粥，或直接食用。
3. 菠菜：春季应时蔬菜，味甘性凉，能滋阴润燥、疏肝养血，缓解春季口干、烦躁等症状。可煮粥、清炒或做汤，注意焯水去除草酸。
4. 豆芽：富含维生素C、膳食纤维，能升发阳气、促进新陈代谢、帮助消化，适合春季食用。可清炒或煮汤，避免加过多油脂。
5. 蜂蜜：味甘性平，能补中益气、润肠通便、增强免疫力，适合春季调理身体。可直接食用或冲水饮用，每日12勺为宜。
6. 春笋：被誉为“素食之一品”，味甘性寒，能清热化痰、益气和胃、利水道，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。可炒、煮或炖汤，适合减肥及便秘人群。
7. 荠菜：春季野菜，味甘性凉，能清肝调脾、和血利水、降压明目，可做饺子馅、煮粥或煲汤。具有较高的营养价值，适合春季食用。
8. 草莓：春季时令水果，味甘性凉，富含维生素C、果胶等营养物质，能润肺健脾、补血益气，易被人体消化吸收，被称为“春天之一果”。