四九天是中国传统“数九”寒天中的第四个九天时段，以冬至日为起始点，每九天为一个“九”，第四个九天即为“四九天”，对应冬至后的第28天至第36天（约持续9天）。作为“数九”的核心时段之一，四九天通常是一年中最寒冷的时期，民间素有“三九四九冰上走”的谚语，生动描述了这段时间的严寒特征——北方河流湖泊多被坚冰覆盖，南方则湿冷刺骨，气温处于全年低谷。
四九天的气候特点
四九天的气候以“极寒”为核心，主要表现为：① 气温低：太阳辐射弱，地表热量持续散失，北方多地更低气温可降至零下10℃以下，南方湿冷指数高，体感温度更低；② 降雪与结冰：北方常出现大范围降雪，积雪不易融化，形成天然的“冰上通道”；南方虽少大雪，但低温导致道路、屋顶结冰，出行难度增加；③ 昼夜温差大：尤其是北方地区，白天可能在零度左右，夜间迅速降至零下，易引发感冒等疾病。
四九天需要注意的事项
防寒保暖是核心：外出时需穿戴足够的御寒衣物，重点保护头部、颈部、手部和脚部——建议戴毛线帽、围巾、防风手套，穿加绒棉鞋；室内保持适宜温度（1822℃），可使用电暖器、空调等设备，但需注意通风换气，避免空气干燥引发呼吸道不适。
饮食以“温补”为主：多吃高热量、高蛋白食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，可搭配当归、黄芪等中药材炖汤（如当归羊肉汤），增强身体抗寒能力；适量摄入新鲜蔬菜（如白菜、萝卜、菠菜）和水果（如苹果、梨、橙子），补充维生素，预防便秘；避免食用过多辛辣、生冷食物（如辣椒、冰淇淋），以免 *** 肠胃，引发上火或腹泻。
适度运动保健康：避免剧烈运动，可选择室内活动（如瑜伽、健身操、太极拳），每天运动30分钟左右，促进血液循环，增强免疫力；若选择室外运动，需避开清晨（气温更低）和恶劣天气（如大风、暴雪），运动前做好热身（如慢跑、拉伸），防止肌肉拉伤。
规律作息少熬夜：冬季宜“早睡晚起”，保证每天78小时睡眠，尽量在23点前入睡，让身体充分休息，恢复精力；避免熬夜，熬夜会降低免疫力，增加感冒、心脑血管疾病的风险。
预防疾病不可少：四九天是流感、肺炎等呼吸道疾病的高发期，尽量少去人员密集的场所（如商场、电影院），外出戴口罩；勤洗手，保持室内空气流通（每天通风23次，每次1530分钟）；慢性病患者（如高血压、糖尿病、哮喘）需按时服药，定期监测血压、血糖，如有不适及时就医。