忌贪凉伤阳：避免直吹冷风、久处空调房、过早睡凉席、用冷水冲澡、大量进食冰镇饮品与冷食，防止风寒湿邪乘虚而入，诱发关节、皮肤与胃肠不适。外出淋雨后应及时更衣保暖。
忌饮食不洁与过食生冷：高温潮湿环境下食物易变质，务必做到现做现吃、不吃隔夜生冷；瓜果要洗净，一次不要吃得太多太杂，以免刺激肠胃。
忌作息紊乱与熬夜：顺应昼长夜短，建议不晚于23:00入睡，清晨见亮起床，午间小憩约30分钟，以护阳养阴、稳住精力。
忌过度运动与大汗淋漓：选择午后或傍晚进行快走、慢跑等中等强度运动，微汗即止；若出现头晕、心慌等不适应立即停止并补水。
忌情绪暴躁、动辄发火：暑热易扰心神，应保持心态平和，避免“上火”加重烦躁、失眠等问题。
二、当天怎么吃更合适
原则：以清淡、易消化为主，重在清热祛湿、健脾；多饮水，温开水为宜；蔬果富含水分与维生素，可适量常备。
推荐食材：具有清利湿热与健脾作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黑木耳、西红柿、鲫鱼等；可做赤小豆薏米粥、绿豆汤等清淡汤饮（脾胃虚寒者慎用偏寒凉食材）。
少吃或暂避：油腻厚味、麻辣煎炸，以及甘肥滋腻、生湿助湿之品（如部分海鱼、牛肉、羊肉等）宜减量，以免助湿碍脾。
三、当天穿与住的小贴士
穿衣：随气温适时增减，避免“捂汗”或受凉；被雨淋湿或出汗后及时更衣，减少湿邪郁滞。
居家与环境：空调温度与风向要合适，注意除湿；不贪凉席与长时间直吹冷风，夜间睡眠时腹部注意保暖。
四、人群与个体化提醒
老年人、儿童与胃肠功能偏弱者：更应避免生冷与隔夜食物，运动量宜再放缓，防暑同时防受凉。
慢性病人群（如高血压、胆囊炎等）：小满后易波动，饮食与作息更要清淡规律，并按医嘱管理基础病。
温馨提示：以上为一般性健康建议；如合并基础疾病、孕期或正在服药，饮食与用药请先咨询医生或药师。
