1. 寒凉食物：如冰镇饮料、冰冻西瓜、生鱼片、苦瓜等。立夏时节阳气升发但脾胃阳气尚未完全充盈，过食寒凉易导致脾阳受损，引发肠胃不适、腹泻腹痛等症状。
2. 隔夜剩饭剩菜：尤其是绿叶菜（如青菜、生菜）。夏季气温高，剩菜易滋生细菌，营养流失，食用后可能引起食物中毒或肠胃不适。
3. 腌制食物：如咸菜、熏鱼、臭豆腐等。高温环境下，腌制食物中的亚硝酸盐含量易增高，加重肾脏和肝脏负担，还可能增加致癌风险。
4. 肥甘厚味与燥热食物：肥甘厚味（如红烧肉、奶油蛋糕、油炸食品）易生湿热，困阻脾土，导致脾胃失和；燥热食物（如羊肉、榴莲、桂圆）易致阳盛阴衰，引发口干舌燥、大便秘结等“上火”症状。
5. 辛辣 *** 食物：如辣椒、花椒、生姜过量。立夏后心火渐旺，辛辣 *** 食物会“火上浇油”，耗伤心阴，导致神经兴奋、睡眠质量下降。
立夏节气的养生要点
1. 饮食养生：清淡增酸，健脾祛湿
饮食宜以清淡、易消化为主，优先选择低脂、高蛋白食物（如牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉），多吃新鲜蔬果（如冬瓜、丝瓜、水芹、藕、西红柿、草莓）。遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养脾胃”原则，适当食用酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬）以敛汗生津，避免过量食用苦味食物（如苦瓜、茶叶）以免伤阳；同时可添加薏苡仁、赤小豆、茯苓等健脾利湿之品，应对夏季湿热。
2. 起居养生：顺应自然，午休补阳
顺应夏季昼长夜短规律，晚睡早起（建议22:30前入睡，7:00左右起床），保持精力充沛；中午适当午休（2030分钟），弥补夜间睡眠不足，缓解疲劳，同时避免过久午睡导致头脑昏沉。白天开窗通风，使用除湿机或竹炭包防潮；夜晚空调温度保持在2628℃，避免直吹，体虚者可穿薄袜护住脚心防寒。
3. 运动养生：动静相宜，避免暴汗
选择轻松有氧运动（如清晨或傍晚散步、慢跑、游泳、太极拳、八段锦），每次3045分钟，运动时心率控制在100140次/分，避免剧烈运动导致大汗淋漓。汗为心之液，过度汗出会损伤心液和心血，运动后可适当饮用温水或淡盐水补充体液。
4. 情志养生：静心凝神，戒怒戒躁
立夏后气温升高，心火易亢，易出现烦躁不安、心神不宁等症状。应重视静养，保持心情舒畅，避免暴喜伤心；可通过、听舒缓音乐、冥想等方式缓解焦虑，促进睡眠，尤其老年人需避免情绪过激，防止血压不稳、心律失常等问题。