1. 防暑降温：避免高温时段外出与合理降温
三伏天是一年中气温更高、最潮湿闷热的时期，需重点防范中暑。尽量避免在上午10点至下午4点（气温更高时段）外出，如必须外出，应穿浅色、宽松的衣物，戴宽边帽或打遮阳伞，涂抹SPF15以上的防晒霜；室内可使用空调降温，但温度不宜低于26℃（与室外温差控制在510℃之间），并定时开窗通风（每23小时一次），避免长时间待在空调房导致“空调病”（如头痛、鼻塞、乏力等）。运动需选择清晨或傍晚凉爽时段，避免剧烈运动，出汗过多时可补充淡盐开水或绿豆盐水汤，防止电解质紊乱。
2. 饮食调理：清补为主，兼顾祛湿与电解质
三伏天人体新陈代谢加快，出汗多，饮食需以“清补”为核心：
清热解暑：多吃绿豆、红豆、苦瓜、黄瓜、西瓜等食物，可煮绿豆汤、冬瓜荷叶汤等，帮助排出体内暑热；
养阴生津：出汗会导致阴液流失，可吃梨、苹果、葡萄、银耳、百合等，缓解口干舌燥、大便干燥；
健脾益胃：高温易导致脾胃功能减弱，选择小米、南瓜、山药、扁豆、薏米等，增强消化吸收能力；
增进食欲：酸味食物（如番茄、柠檬、橙子、猕猴桃）可 *** 食欲，改善“苦夏”导致的胃口不佳；
避免 *** ：少吃辛辣、油腻、煎炸食物（如辣椒、油炸食品），以防助热伤阴，加重暑热症状。
需及时补充水分，每天饮用15002000ml温开水（少量多次），避免一次性喝大量冰水，以免 *** 肠胃。
3. 起居调养：规律作息，避免贪凉
保持规律作息：晚睡早起（建议23点前入睡，早上67点起床），顺应夏季昼夜变化；午间小憩3060分钟（不宜超过1小时），补充体力，缓解疲劳。
避免贪凉：不要长时间吹空调或电风扇，尤其不要对着头、面部直吹；出汗后不要立即冲冷水澡，以免毛孔骤缩，导致寒邪入侵；夜间不要露宿，避免寒气侵袭关节和脾胃。
注意卫生：三伏天食物易腐败变质，剩饭剩菜需及时放入冰箱（不超过2小时），再次食用前彻底加热；厨房和餐具保持清洁，预防胃肠道疾病。
4. 冬病夏治：抓住“黄金期”调理虚寒性疾病
三伏天是“冬病夏治”的更佳时机，适合调理冬季易发作的虚寒性疾病（如哮喘、慢性支气管炎、鼻炎、关节炎、宫寒等）。常见 *** 包括：
三伏贴：通过中药贴敷于穴位（如肺俞、膻中、关元），借助夏季阳气旺盛，驱散体内寒邪；
艾灸：通过艾条熏灼穴位（如足三里、神阙、命门），温通经络，增强免疫力；
食疗：适当吃羊肉、桂圆、生姜等温阳食物（需根据体质调整，阴虚火旺者慎用）。
需注意，“冬病夏治”并非人人适合，孕妇、阴虚火旺（易口干、便秘）、皮肤溃烂者不宜，建议先咨询中医师。
5. 情绪管理：保持平静，避免“情绪中暑”
高温易导致情绪烦躁、焦虑、易激动（称为“夏季情感障碍”），需调整心态：
避免暴喜伤心，保持神清气和，可通过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等方式怡情养神；
多与家人、朋友交流，缓解压力；
适量运动（如散步、八段锦），促进气血循环，改善情绪。