以“温补为主、滋阴润燥、补肾护阳”为原则，适量增加优质蛋白与“黑色食物”，并重视补水与清淡烹调。下表便于日常搭配：
| 类别 | 推荐食材 | 关键要点 |
|---|---|---|
| 温补类 | 羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋 | 提高抗寒能力，宜炖、焖等少油烹调 |
| 补肾黑色 | 黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳 | “黑入肾”，兼顾润燥与御寒 |
| 润燥类 | 蜂蜜、梨、白萝卜、大白菜 | 缓解口干咽燥、便秘，宜熟食或温润吃法 |
| 粥汤类 | 小麦粥、萝卜粥、大枣粥、白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤 | 易消化、暖身，兼顾补水与营养 |
| 蔬果与维生素 | 菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆、深绿色蔬菜；全谷物、酵母、动物肝脏 | 补充叶酸与B族维生素，有助情绪稳定 |
| 果品与坚果 | 山楂、栗子、红薯、枸杞 | 山楂助消食活血；栗子益肾；红薯健脾养胃；枸杞每日约20克为宜 |
简易食疗两则：
煮梨（润燥止咳）：大梨1个挖核，入蜂蜜60克，隔水蒸熟，每日1–2次。
温补汤品：白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤或羊肉白萝卜汤，暖身不腻，适合寒冷天气日常饮用。
小雪前后不宜与起居要点
饮食禁忌与习惯
少吃辛辣燥热与过于油腻的食物，避免“上火”；不宜暴饮暴食或骤然大补。
火锅可适量，但配料多辛温燥热，建议多配清火滋润食材（如白萝卜、白菜、豆腐）。
起居与运动
早睡晚起，保证充足睡眠，利于阳气潜藏与阴精蓄积。
外出注意防寒，重点保暖头、颈、背、腹、膝、脚等部位；晚间热水泡脚约15–20分钟，水面高于脚踝，有助温阳通络。
运动以散步、慢跑、太极、八段锦等温和有氧为主，避开大风严寒，避免大汗淋漓。
距离2026年小雪还有几天
节气日期：2026年小雪为11月22日（农历十月十四）。
天数计算：从2025年11月19日起（按自然日差，不含当日）至2026年11月22日，共368天；若按“包含起止两日”的口径计算为369天。
