霜降是秋季最后一个节气，此时气温骤降、昼夜温差大（可达10~15℃）、秋燥明显，养生需顺应“阳气收敛、阴气渐盛”的自然规律，核心围绕“防燥、防寒、防郁”及调理脾胃、适度进补展开。
一、起居养生：顺应天时，保暖防寒
霜降后应早睡早起（建议23点前入睡，早上7~8点起床），保证7~8小时睡眠，以顺应阳气收敛、 *** 内蓄的规律，缓解“秋乏”。
重点保暖：尤其护好“三处”——头部（诸阳之会，避免受寒引发头痛、头晕）、腰腹（避免寒邪侵袭脾胃，引发腹痛、腹泻）、脚部（“寒从足生”，睡前用40℃左右热水泡脚20分钟，促进血液循环）。
室内环境：保持适宜温度（18~22℃）与湿度（40%~60%），避免过于干燥诱发呼吸道不适，可放置加湿器或一盆清水增加湿度。
二、饮食养生：滋阴润燥，调养脾胃
核心原则：以“滋阴润燥、调养脾胃、温补适度”为关键，兼顾缓解秋燥与增强体质。
滋阴润燥食物：多吃百合、雪梨、银耳、蜂蜜、银耳、莲藕、荸荠等，可缓解鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干裂等症状（如百合雪梨汤、银耳百合莲子羹）。
温补脾胃食物：选择板栗、南瓜、小米、山药、红枣等，这些食物温和易消化，能改善脾胃功能（如红枣山药粥、板栗炖鸡），为冬季进补打下基础。
温热性食物：适量食用羊肉、牛肉、鸡肉、生姜等，有助于抵御寒冷，但需避免过量（如当归生姜羊肉汤，需根据体质调整）。
注意事项：少吃辛辣、生冷食物（如辣椒、生姜、冷饮），避免耗伤阴津或 *** 脾胃；避免盲目进补（如过量食用阿胶、人参），以免引发上火。
三、运动养生：适度锻炼，增强体质
运动选择：以柔和的有氧运动为主，如慢跑、散步、太极拳、八段锦、登山等，既能促进血液循环、增强心肺功能，又能避免大汗淋漓耗伤阳气。
运动时间：选择上午10点后或下午4点前（气温较高、紫外线较弱时），避免晨练过早（易受寒邪侵袭）。
运动注意：运动前做好热身（如伸展运动、慢走5~10分钟），避免肌肉拉伤；运动后不要立即冲凉或脱衣，待身体微微发热后再调整衣物。
四、情志养生：舒畅情志，远离悲秋
霜降时节，万物凋零，易引发“悲秋”情绪（如情绪低落、忧郁）。需主动调节：多参与户外活动（如登高望远、赏红叶），接触阳光（促进维生素D合成，改善情绪）；培养兴趣爱好（如听欢快音乐、绘画、书法），转移注意力；多与亲友交流，分享心情，保持乐观向上的心态。
五、穴位养生： *** 艾灸，增强体质
*** 穴位：每天搓揉迎香穴（鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁）2分钟，可预防感冒、缓解鼻塞； *** 足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨前缘1横指）、涌泉穴（足底足心最凹陷处），每次5~10分钟，能提高免疫力、滋阴降火。
艾灸疗法：用艾条艾灸关元穴（脐下3寸）、气海穴（脐下1.5寸）、足三里穴，每次10~15分钟，可温阳散寒、温补脾胃，适合体质虚寒者（如手脚冰凉、容易腹泻）。