在天文学上，夏至是北半球夏季的开始，但气象学上通常以每5天平均气温稳定高于22℃作为夏季的起始标准。夏至日（每年公历6月21日或22日），太阳直射北回归线，北半球白昼达到全年最长，太阳辐射最强，但此时地表热量仍在持续积累，尚未达到峰值。民间“夏至不过不热”的说法，正是指夏至后气温仍会逐步攀升，真正的暑热天气（如“三伏天”）通常在夏至后2030天才会到来。
夏至养生核心注意事项
1. 起居调养：顺应自然，避暑防寒
夏至后应顺应昼长夜短的特点，晚睡早起（建议23点前入睡，6点左右起床），以助阳气生发；中午1113点（心经当令）需小憩20分钟，缓解疲劳，养心安神。需避免贪凉：空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹；夜间不露宿室外，不坐卧阴寒潮湿之地；运动后及时擦干汗水，忌立即冲冷水澡或饮用大量冷饮。
2. 饮食养生：清淡祛湿，健脾养心
饮食以清淡、易消化为主，避免肥甘厚味。可多吃清热解暑食物（如绿豆百合汤、冬瓜老鸭汤、西瓜翠衣），但脾胃虚寒者需适量；健脾祛湿食物（如薏米赤小豆粥、茯苓山药排骨汤、陈皮普洱茶），应对夏季湿邪困脾；养心安神食物（如莲子银耳羹、百合小米粥、桂圆红枣茶），符合“心主夏”的中医理论。需忌过食生冷（如冰镇饮料、寒性水果），以免损伤脾胃。
3. 运动养生：柔和舒缓，避免大汗
运动宜选择清晨或傍晚（气温较低时），场地优先选河湖水边、公园庭院等空气清新处。推荐柔和运动（如散步、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳），避免剧烈运动（如快跑、篮球），以免大汗淋漓耗伤阳气。运动后需及时补充温水，忌喝冰水。
4. 情志调节：静心宁神，避免急躁
夏季高温易使人心情急躁、倦怠，需保持神清气和、快乐欢畅的心态。可通过听轻音乐、读书、冥想等方式静心，避免情绪波动过大。俗话说“心静自然凉”，良好的情绪有助于调节体温，适应夏季气候。
5. 防病保健：重点防范暑湿相关问题
防中暑：避免正午外出，外出时戴遮阳帽、涂防晒霜，随身携带藿香正气水、绿豆汤；可按压合谷穴、内关穴缓解暑热不适。
防肠胃病：忌食生冷、油腻食物，常按足三里穴增强脾胃功能；脾胃虚弱者可喝山药薏米粥、陈皮普洱茶健脾化湿。
防“空调病”：空调温度不低于26℃，睡前用艾叶+生姜泡脚驱寒；常喝生姜红枣茶温中散寒，适合长期待在空调房的人群。