小米是五谷之首，性温味甘，富含维生素B、矿物质及膳食纤维，能健脾和胃、补中益气，其软烂的质地易被肠胃吸收；南瓜性温味甘，含丰富果胶（可保护胃黏膜免受 *** ）、维生素和果胶，二者搭配熬煮成粥，口感香甜软糯，能有效缓解胃部不适，适合脾胃虚弱、消化不良及胃黏膜受损者。
2. 山药百合大枣粥
山药为药食同源食材，含淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能促进脾胃消化吸收，其黏液蛋白可滋润胃黏膜；百合润肺安神，大枣补中益气、养血安神，三者搭配煮粥，味道香甜，能增强胃部功能，适合胃虚弱、食欲不振、气血不足及睡眠不佳者。
3. 红薯燕麦粥
红薯富含膳食纤维（促进肠胃蠕动、助消化）、维生素A及钾等微量元素，能预防便秘；燕麦含B族维生素（维护神经系统健康）、β葡聚糖（保护胃黏膜），二者搭配熬煮，口感香甜，适合肠胃蠕动较慢、便秘及轻度胃炎者。
4. 山药糯米粥
糯米性温味甘，含支链淀粉（易被消化酶分解），能补肺、补胃、补肾；山药健脾益胃，红枣补脾胃、益气血，三者搭配煮成热粥，适合脾胃虚寒、手脚冰凉、乏力及冬季畏寒者（需趁热食用，冷后易引起消化不良）。
5. 莲子芡实薏米粥（炒薏米版）
薏米（炒过）健脾利湿、止泻（去除寒性，更适合脾胃虚寒者）；莲子健脾利湿（去心减少对肠胃的 *** ）；芡实调和脾胃、不过湿过干，三者搭配煮粥，适合慢性功能性腹泻、脾胃虚寒（遇冷或食用生冷食物后腹泻、大便稀溏）者。
6. 甘松小米红薯粥
小米（偏黄，入脾、胃经）补脾肾、和胃；红薯含丰富纤维素（保持肠道通畅，避免便秘）；甘松（败酱草科香料）温香行散、行气止痛、开郁醒脾（缓解脾虚气滞、肝胃不和引起的胃痛、胃胀），三者搭配熬煮（甘松需先煮水，再用其水熬粥），适合冬季胃疼胃胀、情绪不佳引起的胃部不适者。
注意事项：
粥类虽养胃，但需煮至软烂（如小米粥熬4050分钟），更易吸收；
避免添加过多糖、辣椒等 *** 性调料，以免加重胃部负担；
严重胃病（如胃溃疡、重度胃炎）患者，需结合药物治疗，不可仅依赖粥类。