初伏：7月20日至7月29日（10天）；
中伏：7月30日至8月8日（10天）；
末伏：8月9日至8月18日（10天）。
今年初伏为近十年最晚入伏日，虽时长较短，但暑热威力不减，仍需注意防暑降温。
入伏注意事项
1. 饮食：多酸多甘，补气去火
伏天气候炎热，饮食宜遵循“多酸多甘、补气去火”原则，可选用薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥等消暑粥品，既能补气清暑，又能调理脾胃。多吃苦瓜、西红柿等具有去火作用的新鲜蔬果，慎食辛辣 *** 、肥甘油腻食物，少喝冷饮。夏季出汗多，补水要及时，不要等到口渴后再喝。
2. 运动：适量适度，避免暴晒
运动强度要适中，以散步、做操等轻度运动为宜，时间控制在1小时内，尽量选择清晨或傍晚等凉爽时段进行。运动后避免大量饮水或饮用冰水，以免加重心脏负担；及时增减衣物，防止感冒。
3. 起居：早睡早起，防寒避湿
夏天昼长夜短，应养成早睡早起的习惯，晚上11点前入睡，避免熬夜。中午可睡1530分钟午觉，缓解疲劳，提高下午精力。虽天气炎热，但需避免长时间待在空调房中，室内外温差不宜超过8℃；不要直接对着空调或风扇吹，尤其是颈椎、腰部等部位；光脚踩地板易导致足部受凉，进而影响脾胃功能。
4. 情绪：保持平和，预防“情绪中暑”
伏天高温易使人烦躁不安，需保持心态平和，避免生气。可通过听音乐、冥想、打坐等方式缓解情绪，做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”对身心健康造成危害。
5. 冬病夏治：抓住“黄金窗口”
三伏天是一年中阳气最旺的时节，也是“冬病夏治”的更佳时机。对于慢性腹泻、过敏性鼻炎、哮喘、痛经等冬季易加重或发作的寒性疾病，可通过贴敷“三伏贴”、艾灸、拔罐等 *** ，借助自然界阳气，驱寒祛邪、温补阳气，提高机体抗病能力。需注意的是，“三伏贴”并非“万能贴”，孕妇、2岁以下儿童、皮肤破损者、阴虚火旺者等人群不宜使用；贴敷期间忌烟酒、辛辣、生冷等 *** 性食物。
6. 防暑：警惕“隐形危险”
避免在上午10点至下午4点高温时段长时间户外活动，外出时做好防晒（戴帽子、涂防晒霜），随身携带饮用水和防暑药品（如藿香正气水、退热贴）。若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗等先兆中暑症状，应立即转移至阴凉通风处休息，补充水分；若症状加重，需及时就医。