晚上不能做的三大忌讳

1、睡前过度用脑或情绪激动

晚上适合做轻松的事（如听轻音乐、读散文），若进行高强度脑力工作（如加班写方案、复习考试），会让大脑皮层持续兴奋，即使躺床也难以入眠，长期可能引发失眠症。睡前应避免大喜大怒或忧思恼怒——情绪波动会 *** 神经中枢，导致大脑无法进入休息状态，甚至造成失眠。

2、临睡前进食或饮用 *** 性饮品

“胃不和则卧不安”，睡前吃东西（尤其是油腻、辛辣或大量食物）会加重胃肠、肝、脾等器官负担，使大脑主管消化的神经区兴奋，易引发恶梦或入睡困难。若睡前饥饿，可少量吃清淡食物（如香蕉、苹果、全麦面包），但需休息半小时后再睡。睡前不宜喝浓茶、咖啡或含 *** 的饮料——这些饮品含兴奋物质，会抑制褪黑素分泌，影响睡眠深度，导致第二天精神萎靡。

3、开灯或当风而睡

褪黑素是促进睡眠的关键激素，其分泌需要黑暗环境。开灯睡觉（尤其是强光）会抑制褪黑素生成，扰乱生物钟，导致睡眠变浅、易惊醒；即使闭眼，人体仍能感知光线，影响睡眠质量。而当风而睡（如窗户对着头部、吹空调/风扇直吹），会使身体对外界环境的适应能力降低，冷空气侵入易引发感冒、风寒等疾病，尤其体质较弱者更需注意。