立秋后，自然界阳气渐收，人体需调整作息以“养收”。应早睡早起（建议22:30前入睡，6:30左右起床），早睡可顺应阳气收敛，早起能使肺气舒展，避免收敛太过。此时昼夜温差逐渐增大（俗称“一场秋雨一场寒”），需注意增减衣物：早晚气温较低时，可添加薄外套或围巾护住颈、肩、脚踝等易受风寒的部位；中午仍炎热，避免过度捂热，但心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者不宜“秋冻”。立秋后仍需防范“秋老虎”（短期高温回流），室内开空调时建议设定为26℃以上，避免直吹，同时定期通风换气，防止细菌滋生。
饮食：滋阴润燥，合理进补
立秋后气候干燥，饮食上需以“润燥、补肺、健脾”为核心。滋阴润燥食物是首选，如百合、银耳、莲子、蜂蜜、梨、枇杷等，可煮粥（如百合银耳莲子粥）或煲汤，缓解口干、鼻干、皮肤干燥等症状；酸味食物有助于收敛肺气，如山楂、葡萄、柠檬、石榴、番茄等，可适量多吃；优质蛋白质需补充，选择鱼肉、禽肉、豆腐、鸡蛋等低脂高蛋白食物，既能增强体质，又不会增加脾胃负担。需避免辛辣燥热食物（如辣椒、花椒、生姜、烧烤等），以免加重秋燥；生冷食物（如冰冻西瓜、冷饮）也应少吃，防止损伤脾胃。“贴秋膘”需适度，不可盲目大量进食肥甘厚腻（如红烧肉、油炸食品），以免引发肥胖或消化系统疾病（如消化不良、腹泻）。
运动：适度舒缓，避免过汗
立秋后，人体精气处于收敛内养阶段，运动需以“轻松平缓、适度适量”为原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓（出汗过多会损耗阳气）。推荐选择有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车、太极拳、八段锦）或抗阻运动（如哑铃、弹力带、瑜伽），每周进行45次，每次2030分钟（或每周23次抗阻运动），运动时心率控制在“170年龄”次/分以内，以身体微微发热、微微出汗为宜。老年人、儿童及体质虚弱者需特别注意运动强度，避免过度劳累。
情志：宁心静气，舒缓情绪
秋季气候渐凉，万物凋零，易引发“悲秋”情绪（如情绪低落、烦躁、忧郁），中医认为“悲忧伤肺”，过度悲伤会损伤肺气，降低机体抵抗力。需注意调节情志，保持心态平和、心情愉悦。可通过以下方式舒缓情绪：冥想（每天1520分钟，专注于呼吸，排除杂念）、听轻音乐（选择舒缓的古典音乐或自然音效，如鸟鸣、流水声）、运动放松（如散步、打太极，通过运动释放压力）、培养兴趣爱好（如书法、绘画、园艺，转移注意力）。多晒太阳（每天1530分钟，上午10点前或下午4点后）也能提升情绪，促进体内阳气生发。
防病：重点预防秋乏、秋燥、感冒
立秋后需重点防范三类常见疾病：秋乏（因夏季消耗过多，秋季人体易出现疲劳感），可通过适度运动（如快走、慢跑）、保证充足睡眠（每天78小时）来缓解；秋燥（因气候干燥，易出现口干、鼻干、皮肤干燥、干咳等症状），需多吃滋阴润燥食物（如百合、银耳、梨），多喝水（每天15002000毫升），必要时可使用加湿器增加室内湿度（建议湿度保持在40%60%）；感冒（因昼夜温差大，易受风寒侵袭），需注意增减衣物，早晚戴口罩，避免去人员密集的场所，家中常通风。有高血压、心脏病等慢性病史的人群，需注意监测血压、心率，避免情绪波动过大，预防心脑血管疾病发作。