1. 工作满意度量表（经典版）
通过15个具体问题（如“你工作时看表吗？”“到了星期一早晨，你是否愿意回到工作中？”“你觉得自己的工作使你做了从未想到能做到的事吗？”）评估对工作的态度。选项分为A（积极，如“不看”）、B（中性，如“不忙时看”）、C（消极，如“不断看”），最终得分反映满意度等级（如05分表示“毫无兴趣”，2025分表示“找到理想工作”）。该量表覆盖工作内容、同事关系、职业认同等核心维度，能全面反映对工作的主观感受。
2. 社畜指数测评（当代职场版）
聚焦当代职场人的“过度劳动”与“失衡”问题，核心问题包括：
工作时长：“每周工作时长超过40小时吗？”（63%受访者选“是”，其中32%在5060小时区间）；
加压状态：“是否经常感到压力难以承受？”（23%选“经常”，12%选“总是”）；
生活侵占：“非工作时间是否经常处理工作事务？”（58%选“有时/经常”，仅12%选“从不”）。
这些问题直击“996”“隐形加班”等当代痛点，得分越高说明工作对生活的侵蚀越严重。
3. 压力感知测试（简化版）
通过10个问题（如“你是否经常为消除紧张而在午餐时间饮酒？”“你是否怀疑部下或老板对你有负面看法？”“你是否觉得工作得不到认可？”）评估压力程度。选项为“经常”“有时”“从不”，计分规则：“经常”得3分、“有时”得2分、“从不”得0分。得分16分及以上提示“精神压力偏高”，需立即调整；1115分表示“中等压力”，可自行应对；010分说明“压力较低但可能缺乏动力”。
4. 抗压能力测试（职场版）
通过5个核心问题（如“你是否经常感到工作压力大？”“是否因压力失眠？”“能否冷静应对压力？”“是否觉得工作得到足够认可？”“是否担心职业发展？”）评估抗压能力。每题15分（1=从不，5=总是），总分越高抗压能力越弱。同时列出压力过大的警示信号（如情绪波动大、头痛失眠、工作效率下降），帮助识别压力状态。
二、解读测试结果的3个关键维度
1. 工作内容与兴趣匹配度
若测试中“对工作内容感兴趣”“能发挥自身优势”等问题得分低，可能提示“工作倦怠”或“兴趣不符”。例如，“社畜指数”中“工作时长过长”但“工作内容无挑战”的组合，易导致“成就感缺失”；满意度量表中“工作枯燥”“缺乏自主性”的高频选择，需考虑调整工作内容或寻求内部转岗。
2. 人际关系与团队氛围
若“与同事/上级沟通不畅”“觉得不被认可”等问题得分高，可能是“人际关系压力”的来源。例如，压力感知测试中“怀疑同事背后议论”“害怕上班”的高频选择，提示团队氛围紧张；满意度量表中“同事关系不和谐”的选项，需主动改善沟通（如定期团队交流、主动求助）或寻求上级调解。
3. 生活平衡与身心健康
若“工作侵占私人时间”“无法陪伴家人”“睡眠质量差”等问题得分高，说明“工作与生活失衡”。例如，“社畜指数”中“经常熬夜回复消息”“孩子抱怨陪伴少”的情况，需设定“下班不工作”的边界（如手机静音、固定家庭时间）；压力测试中“失眠”“头痛”的警示信号，需通过运动（如每周3次慢跑）、冥想（如每天10分钟正念）等方式减压。
三、提升工作顺心的实用建议
1. 调整工作方式，优化效率
若“工作量大”是主要压力源，可尝试“番茄工作法”（25分钟专注+5分钟休息）提高效率，或与上级沟通调整任务优先级（如将非核心任务后置），避免“过度劳动”。
2. 改善人际关系，建立支持 ***
若“人际关系紧张”，可主动参与团队活动（如午餐会、团建），增加与同事的互动；遇到矛盾时，采用“非暴力沟通”（如“我觉得…，因为我需要…，能不能…”的句式）表达需求，减少误解。
3. 平衡工作与生活，找回自我价值
设定“工作边界”（如下班后不回复非紧急消息），预留“自我时间”（如每周1次兴趣活动、每月1次家庭旅行），避免“工作吞噬生活”。研究表明，有“自我时间”的职场人，压力指数下降30%，幸福感提升25%。
4. 寻求外部支持，及时解决问题
若压力持续超过1个月，可寻求专业帮助（如心理咨询、职业规划师），获取针对性建议；也可与家人、朋友倾诉，获得情感支持。