1. 梨：润肺降燥的“百果之宗”
梨素有“百果之宗”的美誉，含水量高达85%以上，能快速缓解秋季口干、嗓子干痒等干燥症状；其富含的果胶（如新疆库尔勒香梨不溶性膳食纤维达6.7g/100g）可促进肠道蠕动，帮助排出体内宿便。中医认为，梨性微寒，能润肺止咳、清热化痰，适合秋燥引起的干咳、便秘等问题。建议直接生吃（清甜多汁），或与银耳、川贝搭配煮糖水（增强润肺效果），但脾胃虚寒者（如经常胃痛、腹泻）需控制量，每日1个为宜。
2. 鲜枣：维生素C的“天然宝库”
鲜枣是秋季上市的“维C之王”，每100g鲜枣含维生素C约243mg（约为柠檬的10倍、苹果的70倍），能快速补充人体所需维生素C，增强免疫力、促进胶原蛋白合成；鲜枣中的黄酮类物质可保护维生素C不被氧化，膳食纤维能促进肠道健康。但鲜枣含糖量高（约30%），每100g能量约125千卡（相当于1小碗米饭），每日食用不超过20枚，过量易 *** 胃酸分泌、引起腹胀。
3. 柿子：润肺化痰的“秋季佳果”
柿子富含维生素A、C及胡萝卜素（含量高于普通水果），能修复受损黏膜、缓解秋燥引起的咽喉肿痛；其含有的果胶（可溶性膳食纤维）能润肠通便，适合秋季便秘人群。中医认为，柿子味甘涩、性寒，能养肺胃、清热去燥，“每日一苹果，不如每日一柿子”说的就是其对秋燥的针对性。需注意：空腹不宜吃柿子（易形成胃柿石），饭后1小时食用；柿皮含鞣酸较多，尽量去皮。
4. 石榴：抗氧化的“果汁之王”
石榴富含维生素C（约40mg/100g）、多酚类物质（如鞣花酸）及水溶性膳食纤维，能清除自由基、延缓衰老，同时促进肠道双向调节（便秘时吸水膨胀、腹泻时收敛）；其含有的花青素能改善皮肤状态，石榴籽中的维生素C和多酚类物质抗氧化效果更强（建议连籽嚼碎吞咽）。但石榴含糖量较高（约14%），每日食用12个为宜，吃完需及时漱口（避免牙齿染色）。
5. 猕猴桃：“水果之王”的通便神器
猕猴桃被称为“水果之王”，维生素C含量极高（约62mg/100g，是苹果的810倍），能促进胶原蛋白合成、增强免疫力；其富含的膳食纤维（约2.6g/100g）及猕猴桃碱能促进肠道蠕动，缓解秋燥引起的便秘；猕猴桃中的钾元素（约144mg/100g）能调节血压，适合高血压人群。但猕猴桃性寒，脾胃虚寒者（如经常胃痛、腹泻）需慎食，每日1个为宜；食用后1小时内不宜喝牛奶（维生素C与牛奶中的蛋白质结合易引起腹胀）。
6. 柚子：理气化痰的“降糖帮手”
柚子富含维生素C（约41mg/100g）、类胰岛素成分（如柚皮苷）及钾元素，能调节血糖（适合糖尿病患者适量食用）、降低血脂；其含有的挥发油（如柠檬烯）能理气化痰、润肺清肠，缓解秋季咳嗽、消化不良等问题。中医认为，柚子味甘酸、性寒，能补血健脾，适合秋季食欲不佳者。但柚子性寒，脾虚泄泻者（如大便稀溏）不宜多吃；正在服用降压药、降脂药的人群需咨询医生（柚子可能影响药物代谢）。
7. 橘子/柑橘：增强免疫的“维C小能手”
橘子/柑橘富含维生素C（约35mg/100g）、胡萝卜素（约490μg/100g）及柠檬酸，能增强免疫力、促进胶原蛋白合成；其含有的类黄酮（如橙皮苷）能抗氧化、缓解疲劳，适合秋季易疲劳人群。中医认为，橘子性温，能开胃理气、润肺止咳，适合秋季食欲不振、咳嗽者。但橘子含糖量较高（约12%），每日食用不超过3个，过量易引起“橘黄症”（皮肤发黄、恶心、呕吐），尤其儿童需注意。
8. 葡萄：抗氧化的“果中珍品”
葡萄富含维生素C（约10mg/100g）、白藜芦醇（主要存在于葡萄皮和葡萄籽中）及花青素（如红葡萄中的矢车菊素），能抗氧化、延缓衰老（白藜芦醇可抑制癌细胞生长）；其含有的葡萄糖、果糖能快速补充能量（适合运动后食用），果胶能促进肠道健康。中医认为，葡萄能生津止渴、开胃消食，适合秋季食欲不佳者。建议带皮吃（葡萄皮中的白藜芦醇和花青素含量更高），但糖尿病患者需控制量（葡萄升糖较快）。