1. 释放负面情绪，实现身心宁静
禅修的核心是专注当下，通过观察呼吸、身体感受或念头流动，帮助人们从焦虑、压抑、委屈等负面情绪中抽离。现代研究证实，禅修能调节大脑前额叶与杏仁核的活动，降低应激激素皮质醇水平，从而缓解情绪波动。例如，当人们陷入情绪困境时，禅修能引导其以“旁观者”视角看待情绪，而非被情绪控制，最终实现内心的平静与平衡。
2. 提升专注力与认知能力，增强思维效能
禅修通过“止观”训练（如正念禅修），能有效提升人们的专注力与觉知能力。长期练习可使大脑前额叶皮层增厚，增强对注意力的控制，减少分心。禅修还能激发创造力——当杂念减少时，大脑更容易进入“空白”状态，此时细微的灵感与想法更容易浮现。许多企业家（如乔布斯）都通过禅修提升决策质量，正是因为禅修能帮助他们保持思维清晰。
3. 改善人际关系，促进社会适应
禅修强调“同理心”与“慈悲心”的培养，通过观察自身情绪，人们能更深刻地理解他人的痛苦，从而以更温和、包容的方式与他人相处。例如，“禅悦”（禅修带来的愉悦感）能化解人际纷争，使人心态更平和，减少冲突。禅修还能提升自我认知，帮助人们更好地处理人际关系中的矛盾，增强社交自信。
4. 增强免疫力，维护身体健康
禅修对身体的益处已被多项研究证实。例如，禅修能促进血液循环，改善新陈代谢，增强免疫系统功能——研究发现，长期禅修者的端粒酶活性更高，细胞老化速度更慢。禅修还能调节神经系统，缓解慢性疾病（如高血压、失眠、消化不良）的症状。例如，打坐时身体放松，能降低交感神经兴奋度，从而缓解高血压患者的症状。