若想顺应节气与中医“阳气潜藏、阴极阳生”的规律，优先把握冬至前后（约在每年12月21—23日）开始系统进补，民间亦有“冬至阳生”“三九补一冬”的说法，此时人体阳气始生、运化能力转旺，补益更易吸收。
从广义的“冬令进补”看，传统上把立冬—立春视作适宜进补的时段；各地还有“立冬补冬”的食俗，适合做些温和的“引补”，为后续深补打基础。
对于慢性病、长期阳虚或体质偏虚者，可自立冬起循序进补，延续至立春；普通人群不必抢在立冬当天大补，可在冬至—三九期间重点安排即可。
如何安排不同时间点
立冬至小雪（约11月上中旬—12月上旬）：以“引补”为主，先调脾胃、清淡为主，逐步增加营养，避免一入冬就大鱼大肉、厚腻温燥。
大雪至冬至（约12月上旬—冬至前）：气温明显走低，可在评估体质后逐步加大温补力度，但仍应循序渐进。
冬至至小寒/三九（约12月下旬—次年1月中下旬）：进入一年中最寒冷阶段，适合在医师指导下集中、适度进补，兼顾温阳与养阴，避免过度燥热。
人群与方式建议
适合重点进补的人群：老年人、产妇、体弱多病者、术后恢复期等，可在冬至前后侧重温养气血、补肾益精。
方式与强度：遵循“食补为先、药补为辅”，必要时由中医师辨证开膏方；切忌盲目依赖补药、以药代食。
体质与地域差异：西北或严寒地区可适度“温补”，江南或湿冷地区宜“清补甘温”，高原偏燥地区重在“甘润生津”。
避免上火：进补期重视荤素搭配，多配白菜、萝卜、豆芽等清热生津蔬菜；体质偏热或有“上火”表现者，减少辛辣燥热之品。
实用饮食要点
温热适度：可选羊肉、牛肉等温热食材，但量不宜过多；搭配核桃、栗子等坚果以御寒。
多样均衡：谷、果、肉、蔬合理搭配，适量选择高钙食物（如奶及奶制品、豆制品、深色蔬菜等）。
热粥养胃：冬季可常喝小麦粥、芝麻粥、萝卜粥、茯苓粥等，既易消化又能补益。
起居配合：注意早睡晚起、保暖御寒、适量运动与情志调摄，与进补相辅相成。
健康提示
本内容为健康科普，不能替代个体化诊疗。孕妇、儿童、慢性病患者、发热或急性感染期人群，进补前请先咨询医生或中医师，避免不当进补带来风险。