1. 饮食：平补润燥，选择性食用
霜降是秋季最后一个节气，饮食需遵循“平补”原则，以保暖、润燥、健脾养胃为核心。建议多吃柿子、秋梨、荸荠、白柚、橘子、大枣等应季水果（如柿子富含维生素C和类胡萝卜素，但需控制量，每天12个中等大小，避免空腹或吃未成熟柿子；白柚含胰岛素类似物，适合血糖偏高的孕妈）；同时可增加玉蜀黍、萝卜、栗子、蜂蜜、淮山、牛肉、鸡肉等健脾养阴的食物。需避免辛辣（葱、姜、蒜、辣椒）及寒凉食物（海鱼、虾、冷饮、凉茶），以防伤胃或引发不适。
2. 保暖：重点护住头、脚、肚脐
霜降后气温骤降，“贼风”易侵袭人体，孕妇需特别注意头、脚、肚脐三处的保暖。头部是阳气最旺盛的部位，受寒会导致阳气散失，增加心脑血管疾病风险；脚部分布6条重要经脉，受凉易引发感冒、支气管炎或消化系统疾病；肚脐皮下无脂肪，对外部 *** 敏感，受凉可能引起腹痛、腹泻。建议出门添加保暖衣物，换掉船型鞋和薄袜，选择能遮盖脚面的鞋或靴子。
3. 护肤：针对性解决干燥问题
孕激素会使孕妇皮肤在秋季更加干燥，需加强保湿护理。选择孕妇专用护肤品（如豆乳系列），以基础保湿为主，避免使用 *** 性产品；每周可使用12次孕妇专用面膜，补充肌肤水分；平时多喝水，保持身体水分平衡。
4. 起居：早睡早起，避免“秋乏”
霜降后昼短夜长，应顺应自然规律早睡早起（建议22:30前入睡，7:00左右起床），保证每天78小时睡眠，同时保留“子午觉”（中午11:0013:00小憩30分钟），缓解秋乏。避免熬夜，以免耗伤阳气。
5. 运动：适度锻炼，避免剧烈
秋季适合孕妇进行轻度运动（如散步、孕妇瑜伽），可增强体质、提高免疫力，但需注意：运动时间选在上午10点后或下午4点前（避免早雾，减少呼吸道疾病风险）；运动前做好热身（如慢走5分钟），避免过度劳累或大汗淋漓；运动强度以“微微出汗”为宜，若出现腹痛、流血等不适，立即停止并就医。
6. 情绪：保持乐观，避免“悲秋”
秋季易引 *** 绪低落（“秋乏”现象），孕妇需主动调节情绪：可通过听轻音乐、看喜剧电影、与朋友聊天或短途旅行等方式放松；家人应给予更多关心，营造温馨的家庭氛围。避免长期处于焦虑、抑郁状态，以免影响胎儿发育。