材料：绿豆50g、莲子20g、百合15g、粳米50g。做法：绿豆提前浸泡23小时，与粳米、莲子一同入锅，加适量清水大火煮沸后转小火熬至粥体开花，加入百合继续煮10分钟，可根据个人口味加冰糖调味。功效：绿豆清热解暑毒，莲子养心宁神，百合润肺防燥，粳米护胃健脾，诸味合用可清心解暑、安神助眠，尤其适合芒种时节心火旺盛、心烦失眠、口干舌燥者。
2. 冬瓜薏米老鸭汤（粥品延伸）
材料：冬瓜200g、薏米30g、老鸭半只、生姜3片。做法：老鸭焯水去除血水，与薏米、生姜一同放入锅中，加清水大火煮沸后转小火炖煮1小时，加入切块的冬瓜再煮20分钟，最后加盐调味即可。功效：冬瓜清热利湿，薏米健脾渗湿，老鸭滋阴补虚且不油腻，生姜调和寒性，适合湿热体质、夏季乏力、易水肿、食欲差、舌苔厚腻者。
3. 赤豆薏米粳米粥
材料：赤豆20g、薏米30g、粳米100g。做法：赤豆、薏米提前浸泡30分钟，与粳米一同入锅，加适量清水大火煮沸后转小火熬至粥熟。功效：三者均为健脾祛湿的常用食材，同煮可增强祛湿效果，适合芒种时节湿邪困脾、食欲不振、大便黏腻者，但孕妇需避免食用。
4. 白扁豆荷叶粥
材料：白扁豆30g、鲜荷叶10g（或干荷叶5g）、粳米100g。做法：白扁豆、粳米一同入锅煮粥，待粥快熟时将鲜荷叶切成细丝加入，再煮510分钟即可（干荷叶可提前浸泡10分钟）。功效：白扁豆健脾化湿，鲜荷叶清暑利湿，二者搭配可健脾化湿、消暑止渴，适合夏季暑湿较重、脘腹胀满、口渴多汗者。
5. 酸梅汤（粥品搭配饮品）
材料：乌梅25g、山楂20g、陈皮5g、甘草3g、冰糖100g、桂花1g。做法：将乌梅、山楂、陈皮、甘草用清水浸泡30分钟，连水倒入锅中，加清水2升大火煮开后转小火煮40分钟，加入冰糖搅拌至融化，焖10分钟后用纱布过滤掉残渣，撒上桂花即可。功效：乌梅生津止渴，山楂消食化积，陈皮理气健脾，甘草调和诸味，适合芒种时节暑热伤津、食欲不振、消化不良者，是传统夏季解暑饮品。