通过以下20项日常行为习惯的自测，可快速评估自身健康管理水平，每题答“是”得1分，最终得分对应健康状态提示。
一、营养摄入（共7题）
1. 每日是否至少三餐，且包含一顿固定的早餐？
2. 饮食中脂肪摄入量是否低于食物总量的20%30%？
3. 每天膳食是否包含30克纤维素（如蔬果、糙米、全麦面包、干豆类）？
4. 每日是否吃足够的水果蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素？
5. 每日铁摄入量是否达到15毫克（来自麦片、瘦肉、禽类、干豆类、绿叶蔬菜等）？
6. 每日是否吃三次富钙低脂食物（如酸奶、牛奶、奶酪）？
二、运动与睡眠（共4题）
7. 是否不吸烟，也不间接接触二手烟？
8. 每周是否保证三次、每次至少2030分钟的有氧运动（如快走、慢跑、游泳）？
9. 运动计划中是否包含提升柔韧性的内容（如瑜伽、拉伸）？
10. 每日是否饮用八杯水（运动后适当增加）？
三、健康管理（共5题）
11. 是否定期进行全面的体格检查与口腔检查？
12. 是否在月经期后一周进行自查（用指腹顺时针按压，检查有无肿块）？
13. 半年到一年内是否做过宫颈刮片（巴氏涂片）或HPV+TCT联合筛查（30岁以上建议每35年一次）？
14. 若年龄超过35岁，是否遵医嘱定期进行影像学检查（如X光片）？
15. 饮酒是否适度（每周少于五次，每次酒精摄入不超过140克）？
四、生活习惯与心理（共4题）
16. 性生活是否规律（无频繁或不规律情况）？
17. 每日是否有充足的睡眠与休息（成人建议78小时/晚）？
18. 腰围与臀围比值是否小于0.8（测量腰围最细处、臀围最宽处，女性腰围超过85厘米需警惕中心性肥胖）？
19. 是否经常主动放慢节奏（如每天花10分钟、听音乐），调整身心状态？
20. 是否能有效适应生活中的压力（尤其是工作中的人际关系压力，无明显焦虑或情绪失控）？
得分解读
1520分：健康行为优秀，继续保持当前生活习惯，定期体检即可。
1015分：需调整生活习惯，重点关注饮食均衡、运动频率、睡眠质量及压力管理，建议逐步改善不足项。
10分以下：生活方式对健康不利，需立即行动——减少久坐、限酒、增加蔬果摄入、规律运动，并建议咨询医生进行全面健康评估。