2025年末伏（8月9日8月18日）气候特点及炎热情况
2025年三伏天整体为30天（7月20日8月18日），较常年偏短，但末伏仍处于一年中高温强度较强的时段。受副热带高压异常强盛影响，全国多地气温将突破40℃，体感温度超45℃的“ *** 天”高频出现。末伏期间，南方地区（如江南、华南）以“湿热焖煮”为主，空气湿度超80%，汗液难以蒸发，体感温度比实际气温高35℃；北方地区（如华北、西北）则以“干烤炙晒”为主，烈日直射下地表温度超60℃，户外行走如“烫脚”。昼夜连热现象显著，城市夜间低温维持在2830℃，昼夜温差不足5℃，人体无法通过夜间散热恢复，中暑风险倍增。
三伏天（含末伏）注意事项
1. 防暑降温：避免高温时段外出
末伏期间，11:0015:00为一天中最热的时段，应尽量避免外出。如需外出，需做好防晒措施：戴遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF50+防晒霜，穿透气的长袖衣物（如速干材质）。室内使用空调时，温度设定在2628℃，避免直吹后颈（大椎穴）和膝盖，每2小时开窗通风10分钟，防止“空调病”。
2. 饮食调理：清补为主，补充水分与电解质
末伏时，人体出汗多、消耗大，饮食应以清淡、易消化为主，多吃清热利湿的食物，如绿豆汤（加薏米增强祛湿效果）、冬瓜荷叶汤（促进津液代谢）、鸭肉（替代红肉，平补气血）。需及时补充水分，多喝温水或淡盐水（每100ml水加0.9g盐），避免饮用冰镇西瓜（冷藏后静置15分钟再吃，减少对肠胃 *** ）、隔夜凉菜（细菌易超标）等生冷食物。绿豆性寒，脾胃虚弱者每周喝12次即可，不宜过量。
3. 运动与作息：适度运动，保证充足睡眠
避免在高温时段（11:0015:00）进行剧烈运动，可选择清晨（6:007:00）或傍晚（18:0019:00）进行轻度运动，如散步、八段锦、太极拳等，运动至“微微出汗”即可，避免大汗淋漓耗伤阳气和津液。保证充足睡眠，尽量早睡早起（晚上11点前入睡，早上67点起床），中午午休30分钟左右，有助于恢复体力，应对下午的高温。
4. 特殊人群防护：重点关注脆弱群体
老人、儿童、孕妇及高血压、心脏病等基础病患者，应避免高温时段外出，如需外出需有人陪同。这类人群对高温的适应能力较弱，容易出现中暑、头晕、乏力等症状，需随身携带防暑药品（如藿香正气水、清凉油），一旦出现不适，立即转移到阴凉处休息，严重者需及时就医。
5. 空调与居家安全：合理使用电器
空调外机需加盖遮阳网，防止暴晒影响散热；冰箱离墙10厘米，保证散热效果；电脑、电视等家电用支架垫高，避免底部积灰影响通风，防止因高温引发的电器故障。居家时，可使用除湿机降低室内湿度（建议保持在50%60%），缓解“ *** 天”的闷热感。