小满是夏季的第二个节气，此时气温逐渐升高、雨水增多，气候呈现“温热挟湿”的特点，人体易受湿邪侵袭，出现脾胃不适、情绪烦躁等问题。养生需围绕“健脾化湿、养心安神、未病先防”展开，具体要点如下：
一、起居养生：顺应自然，防寒湿与过凉
小满后昼长夜短，应顺应阳气充盛的趋势，早起（见亮就起）、晚睡（不超过23点），保证每日7小时左右睡眠；同时坚持睡“子午觉”（中午11点13点小憩30分钟至1小时），有助于护阳养阴、平衡体内阴阳。
此时气候不稳定，早晚温差大（尤其是降雨后气温骤降），需适时增减衣物，选择棉质、麻质等透气吸汗的浅色系衣物（浅色反射阳光，减少热量吸收），避免穿着化纤材质的不透气衣物；若因雨水或汗水湿衣，应及时更换，防止湿气郁积皮肤诱发湿疹、痱子等皮肤病。
需避免过度贪凉：不要直接对着空调或风扇吹冷气（室内温差不宜超过5℃，建议不低于25℃）；不要久卧湿地或席地而坐，以防风寒湿邪侵袭关节、脾胃。
二、饮食养生：清淡健脾，清利湿热
小满时节饮食需以“健脾化湿、清淡素食”为核心，减少辛辣、油腻、生冷食物（如辣椒、油炸食品、冷饮）的摄入，以防助热生湿、损伤脾胃。
推荐多吃清利湿热、健脾益胃的食物：
谷物与豆类：赤小豆、薏苡仁、绿豆（可煮粥或煮汤，有助于祛湿消肿）；
蔬菜与瓜果：冬瓜、丝瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜（清热消暑、利尿）；
野菜：苦菜（具有清热、凉血、解毒功效，适合夏季食用，但脾胃虚寒者禁食）。
可适当食用健脾益胃的食物（如山药、芡实、红枣），帮助养护脾胃功能。
需注意饮食卫生：避免食用隔夜变质食物（如隔夜菜、剩饭），尽量现做现吃，以防细菌滋生引发胃肠道疾病。
三、运动养生：温和有氧，避免大汗
小满时节运动宜选择温和的有氧运动（如太极拳、八段锦、散步、慢跑），每周保持35次，每次3045分钟。这些运动能调节呼吸、疏通经络、促进血液循环，增强心肺功能，同时避免大汗淋漓（“汗为津液”，大汗会耗气伤津、损伤心阴，导致乏力、懒言等症状）。
运动时间建议选在午后或傍晚（避免烈日高照时运动），运动后及时补充水分（可喝淡盐水或绿豆汤），以维持身体水液平衡。
四、情志养生：调畅情绪，避免烦躁
小满时节“风火相煸”，天气炎热易使人情绪烦躁、易怒。需注意调节情志，保持心情舒畅、平和，可通过以下方式舒缓情绪：
听舒缓的音乐（如古典乐、轻音乐），调节神经系统，缓解紧张焦虑；
赏花（如茉莉、玫瑰），感受自然美好，转移注意力；
钓鱼、下棋、书法等（培养耐心，让人在宁静中忘却烦恼）。
情绪稳定有助于气血通畅，维持身体内环境稳定，预防高血压、脑血管病等疾病的发生。
五、未病先防：重点防范湿、热相关疾病
小满时节需“未病先防”，重点防范湿邪、热邪引发的疾病：
防湿邪：湿邪易困脾，导致脾胃功能下降（如食欲不振、腹胀、腹泻），可多吃健脾祛湿的食物（如赤小豆、薏苡仁、山药），或练习健脾运动（如五禽戏中的“熊戏”：仰卧抱腿滚动、蹲地晃动，有助于祛湿）；
防热邪：高温易引发中暑、热痱、咽喉肿痛等，需避免长时间在高温环境下活动，及时补充水分；
防空调病：久处空调环境易导致面部神经痛、下肢酸痛、乏力等，需注意空调温度（不低于25℃）、定时通风，避免直吹；
防皮肤病：湿热气候易诱发湿疹、痱子、脚气等，需保持皮肤清洁干燥，穿透气衣物，避免搔抓。
六、穴位养生：辅助调理，增强体质
可通过按摩特定穴位，辅助调理身体：
健脾祛湿：足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指）、丰隆穴（外踝尖上8寸，胫骨前嵴外2横指），用拇指按揉1015分钟，每日2次，有助于健脾化湿、增强抗病能力；
清心安神：内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、太冲穴（足背第1、2跖骨结合部之前凹陷处），按揉内关穴可宁心安神、宽胸理气；按揉太冲穴可疏肝解郁、清泄肝火，缓解烦躁情绪；
祛湿通络：承山穴（小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，伸直小腿时腓肠肌肌腹下凹陷处），按摩此穴可振奋膀胱经阳气，排出体内湿气，缓解小腿痉挛、疲劳。