经常上火时，选择 性寒或性凉的水果 能有效缓解症状，这类水果多具有清热、降火、润燥的功效，适合上火人群适量食用。
1. 梨
被誉为“百果之宗”，性凉，味甘微酸，归肺、胃经，具有清热润肺、生津止渴、化痰止咳的功效，尤其适合缓解上火引起的咽喉肿痛、咳嗽痰黄、口干舌燥等症状。可直接食用，也可煮成冰糖梨水，增强去火效果。
2. 柚子
性寒，味甘酸，富含维生素C和无机盐，具有清热去火、理气化痰、健脾消食的作用，能缓解上火导致的口臭、牙龈肿痛、消化不良等问题，适合夏季或干燥环境中食用。
3. 西瓜
性寒，被称为“天然白虎汤”，具有清热解暑、利尿排毒、生津止渴的功效，能有效缓解上火引起的暑热烦渴、口干舌燥、小便短赤等症状，是夏季去火的经典水果，但需注意适量（尤其是糖尿病患者）。
4. 火龙果
性凉，味甘，富含果胶、膳食纤维和花青素，具有清热去火、润肠通便、美容养颜的作用，能缓解上火导致的便秘、口腔溃疡、皮肤干燥等问题，适合长期久坐或饮食油腻者。
5. 香蕉
性寒，味甘，具有清热润肠、润肺止咳、降压利尿的功效，能促进肠道蠕动，缓解上火引起的便秘、口臭、咽喉肿痛等症状，适合便秘型上火人群。
6. 甘蔗
性寒，味甘，具有清热解暑、生津止渴、滋阴润燥的功效，能缓解上火导致的口干舌燥、咽喉肿痛、小便短赤等症状，可直接嚼食或榨汁饮用。
7. 草莓
性凉，味甘酸，具有润肺生津、健脾和胃、清热去火的功效，能缓解上火引起的口舌生疮、食欲不振、消化不良等症状，适合春季或换季时上火人群。
8. 橙子
性平（偏凉），味甘酸，具有清热去火、理气化痰、健脾开胃的功效，适合肺火亢盛（如咳嗽、咽喉肿痛）或胃火炽盛（如口臭、便秘）的上火人群，比橘子更不易引起上火。
注意事项
虽然上述水果能缓解上火，但过量食用可能伤及脾胃（如引起腹胀、腹泻），尤其脾胃虚寒者需适量。
避免食用热性水果（如芒果、榴莲、荔枝、桂圆、菠萝），以免加重上火症状。
若上火症状严重（如持续咽喉肿痛、高热、便秘），建议及时就医，结合药物调理。