1. 天文意义：夏至是二十四节气中最早被确定的节气（公元前七世纪古人用土圭测日影确定），通常在每年公历6月21日或22日。此时太阳直射地面的位置到达一年的最北端（几乎直射北回归线），北半球各地白昼达到全年最长（纬度越高，白昼越长，如北极圈以北地区出现极昼）；民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法，因为此后太阳直射点逐渐南移，北半球白昼日渐缩短。
2. 气候特征：夏至后，地面受热强烈，空气对流旺盛，强对流天气多发（如“夏雨隔田坎”的雷阵雨）；长江中下游、江淮流域仍处于梅雨季节，高温高湿交织；此后气温继续升高，进入“暑热渐盛”阶段（“夏至不过不热”，真正的暑热天气通常在“三伏天”，即夏至后第三个庚日开始）。
3. 物候现象：古代将夏至分为三候：“一候鹿角解”（鹿角朝前生属阳，夏至阴气生而阳气衰，阳性的鹿角开始脱落）；“二候蝉始鸣”（雄性知了感阴气之生，开始鼓翼鸣叫）；“三候半夏生”（半夏是一种喜阴药草，在仲夏的沼泽地或水田中出生，此时开始生长）。
4. 农事与文化：夏至时，农作物生长旺盛，杂草、害虫迅速滋长，需加强田间管理（如“夏至不锄根边草，如同养下毒蛇咬”）；同时也是夏播关键期（“夏种不让晌”，需抓紧扫尾，力争全苗）。文化上，夏至是“四时八节”之一，古称“夏节”“夏至节”，有祭神祀祖（祈求消灾年丰）、消夏避伏（互赠折扇、脂粉）、吃面（尝新麦，如北方“冬至饺子夏至面”、江南“夏至饼”）等习俗。
二、夏至要注意的事项
1. 防暑避湿：避免正午外出（此时太阳毒、气温更高），如需外出需戴遮阳帽、打伞；出汗后及时擦干，避免湿邪入侵；室内空调温度不宜过低（建议26℃以上），避免冷风直吹；可饮用绿豆汤、乌梅汤、薄荷茶等清热解暑，或按压合谷穴（虎口）、内关穴（手腕内侧横纹上两横指中央）缓解暑热不适。
2. 饮食调理：饮食以清淡、易消化、少油腻为主，多吃清热解暑（绿豆、苦瓜、西瓜）、健脾祛湿（薏米、冬瓜、茯苓）、养心安神（莲子、百合、桂圆）的食物；避免过量食用冰镇饮料、寒凉水果（如西瓜、梨，脾胃虚寒者少食），以免伤脾胃；忌烧烤、火锅等燥热食物，易上火。
3. 起居与睡眠：顺应自然规律，晚睡早起（不超23点，6点左右起床），以助阳气生发；中午1113点（心经当令）小憩20分钟，养心安神，缓解疲劳；避免露宿或整夜开冷气，以免受凉（易引发上呼吸道感染、急性胃肠炎）。
4. 运动养生：选择清晨或傍晚（天气较凉爽）运动，地点宜在河湖边、公园等空气清新处；运动以“慢、柔、缓”为主（如散步、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳），适度出汗（忌大汗淋漓，以免伤元气），运动后及时补充温水（忌立即吹空调、喝冷饮）。
5. 情绪调节：夏季高温易使人心情急躁、倦怠（“情绪中暑”），需保持神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔；可通过找亲友聊天、画画、写字等方式调节情绪，避免大喜大悲（以免诱发心脑血管问题）。
6. 防病保健：防中暑（避免正午外出，随身携带藿香正气水）；防肠胃病（忌生冷，常按足三里穴，喝山药薏米粥）；防“空调病”（空调温度不低于26℃，睡前用艾叶+生姜泡脚，喝生姜红枣茶）；注意饮食卫生（避免食用腐败变质食物，以免引起腹泻、腹痛）。