2026年冬至在12月22日（星期二），农历为二零二六年十一月十四。在广东湛江市赤坎区，这一天白昼最短、夜晚最长，随后进入“数九寒天”，适合以“团圆、暖身、养生”为主轴来安排当天活动与饮食。
家庭与社区活动建议
传统团圆与手作
包饺子或汤圆：北方多“冬至吃饺子”，南方多“冬至吃汤圆”，可组织家庭或社区包饺子/汤圆PK，兼顾不同地域习俗。
写“九九消寒图”或“画九”：从冬至起画梅瓣八十一瓣，日染一瓣，或做“数九打卡墙”，连续81天记录寒暖变化，适合亲子与社区互动。
文化科普与小课堂
举办小型“冬至小课堂”：讲解“冬至大如年”、南北食俗差异、节气与天文（日影、昼夜长短）等，适合学校或社区。
温暖公益
“冬至送暖”行动：为户外工作者或长者派发姜茶、暖手宝、围巾等，凝聚社区温度。
灯谜与光影小景
设置冬至主题灯谜/光影装置，营造节日氛围，适合商场或小区中庭。
家庭观影与读书夜
“书香冬至夜”：共读与节气、民俗相关书籍；或观看温暖影片，共享团圆时光。
吃什么更合时宜
粤西与湛江风味（兼顾岭南“润燥”与冬至暖身）
咸柠檬羊肉汤：羊肉温阳散寒，配咸柠檬与南姜，温润不燥；做法要点：羊肉焯水后与咸柠檬、南姜、竹蔗同煲约2小时。
清炖萝卜牛腩：牛腩配白萝卜与陈皮、甘草等香料，做到“补而不滞、温而不燥”。
猪肚鸡（加白胡椒）：温中补虚、健脾暖胃，适合家人围炉慢炖。
汤品备选：黄豆牛骨汤（牛骨配黄豆、当归、玉竹、黄芪、红枣、枸杞）或西洋参炖乌鸡（益气养阴、清润不腻），按体质二选一。
通用暖身点心
汤圆（黑芝麻/花生/红豆沙）与饺子（羊肉胡萝卜、牛肉大葱等）按家庭口味选择。
养生茶饮
生姜红枣茶/红糖姜茶：早饮一杯暖身，晚间不宜，以免影响睡眠。
饮食宜忌
宜：温补而不燥（如牛羊肉、鸡肉、山药、莲子、栗子）、适量辛温（姜、葱、胡椒）助阳。
忌：过多生冷寒凉（冰饮、寒性水果）与油腻辛辣（易加重肠胃负担、上火）。
作息与健康提示
作息：遵循“早睡晚起”，建议夜间22:00前入睡，日出后起床，避寒就温。
保暖：重点护住头部、腰腹、双脚；睡前温水泡脚10–15分钟，有助阳气内守。
运动：以轻中强度为宜（如室内操、快走、拉伸），微汗即止，避免大汗伤阳。
用药与体质：如有慢性病、孕期、儿童或拟使用中药材（如人参、黄芪、当归等），请先咨询医生/药师，按需定制食补方案。
