1. 起居：顺应节气，防寒湿与过劳
小满时节昼长夜短，应遵循“夜卧早起，无厌于日”的原则，早起顺应阳气充盛，晚睡（不超过23点）顺应阴气不足，保证7小时高质量睡眠。同时需睡好“子午觉”（中午11点13点、晚上23点1点小憩），护阳养阴，维持体内阴阳平衡。小满气温波动大（早晚凉、午后热），需适时增减衣物，避免“贪凉卧睡”——汗出湿衣时不可直接吹空调或风扇，夜间睡觉要盖薄被护住腹部，防止着凉引发感冒或胃肠不适。居住环境要保持清洁干燥，定期通风，避免潮湿滋生霉菌，诱发皮肤病。
2. 饮食：清热利湿，忌贪凉与肥腻
小满气候“湿热并重”，饮食需以“清淡、清利”为核心，优先选择绿豆、冬瓜、丝瓜、薏苡仁、赤小豆、黄瓜、西红柿等具有清热利湿、健脾养胃功效的食物。避免食用肥甘厚腻（如油炸食品、动物内脏）、辛辣 *** （如辣椒、花椒）及生冷食物（如冰镇西瓜、冷饮），此类食物易生内湿、损伤脾胃，导致食欲不振、腹痛腹泻等问题。可适当吃些“苦味食物”（如苦菜、苦瓜、莴笋），能清热降火、消除体内积热，缓解夏季烦躁情绪。
3. 运动：适度适量，避免大汗耗气
小满气温升高，人体出汗增多，“汗为津液”，过度出汗会耗气伤津、损伤心阴。因此运动需“适度”，选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等和缓运动，以“身体微微发热、微微出汗”为宜，避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动）。运动时间建议选在清晨或傍晚（避开10:0016:00高温时段），运动后及时补充水分（可喝淡盐水纠正钠盐丢失），并擦干汗液、更换干爽衣物，防止吹风受凉。
4. 情志：静心养气，戒怒戒躁
夏季属火，对应“心”，小满时节风火相煸，人易出现烦躁不安、情绪波动。中医认为“怒则气上”“喜则气缓”，过度情绪波动会损伤心神，诱发高血压、脑血管意外等疾病。因此需“静心养气”，可通过听轻音乐（如《静水深流》《紫竹调》）、冥想、书法、钓鱼等方式舒缓情绪，保持心情舒畅，做到“心静自然凉”。
5. 穴位保健：按揉两穴，祛湿养心
小满时节可通过 *** 穴位调理身体：①足三里穴（外膝眼向下4横指、胫骨前嵴外1横指处）：用拇指按揉，力度以酸麻胀痛为宜，每次35分钟，每日2次，能健脾除湿、补中益气，增强脾胃运化功能；②丰隆穴（外踝尖上8寸、胫骨前嵴外2横指处）：同样用拇指按揉，每次35分钟，能活血散淤、祛湿化痰，缓解湿热引起的肢体困重、皮肤瘙痒等症状。
6. 未病先防：警惕高发疾病
小满是皮肤病（如湿疹、风疹、痱子）、胃肠病（如腹泻、腹痛、消化不良）、心脑血管疾病（如高血压、中风）的高发期。需注意：①保持皮肤清洁干燥，避免搔抓，若出现皮疹可涂抹炉甘石洗剂缓解；②注意饮食卫生，不吃隔夜食物（如剩菜、剩饭），避免食用变质或未洗净的瓜果；③慢性病患者（如高血压、胆囊炎）需按时服药，定期监测血压、血糖，避免情绪激动或过度劳累。